黃永銘 2020/07/14 訓練日誌 | Marathon's World

黃永銘新北市
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Best Results:

Marathons : 03:47:44

Half Marathons : 01:48:14

Will Attend :

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 Days Remaining : 3

Total Distance :

6806.6 km |

2644.8 km
2024 Year :

1678.3 km |

164.9 km

2024	(km)	(km)
Dec	79.4	0.0
Nov	187.1	0.0
Oct	134.3	0.0
Sep	97.5	0.0
Aug	119.9	0.0
Jul	92.9	1.8

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12.6 km | 04:55:10 | 23:26/km

日期: 2020-07-14 05:18 - 總爬升: 756 m - 平均心率: 102 - 卡路里: 793 Cal

Pace: 13'57" / 16'36" / 14'59" / 15'42" / 30'30" / 38'08" / 49'30" / 32'32" / 25'00" / 13'25" / 15'06" / 18'41" / 18'37" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 62.92 km

NIKE nike air zoom pegasus 37 累積 : 1564.4 km

GPX 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'57"	00:13'57"
2	16'36"	00:30'33"
3	14'59"	00:45'32"
4	15'42"	01:01'14"
5	30'30"	01:31'44"
6	38'08"	02:09'52"
7	49'30"	02:59'22"
8	32'32"	03:31'54"
9	25'00"	03:56'54"
10	13'25"	04:10'19"
11	15'06"	04:25'25"
12	18'41"	04:44'06"
12.6	18'37"	04:55'10"

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