吳ㄚ雷(Ray Wu) 2015/08/16 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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大眾運輸 U-bike
已使用了 6 年 6 個月 3 天
共騎了 147.6 km

大眾運輸 T-bike
已使用了 6 年 6 個月 3 天
共騎了 65.9 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:45:51

半馬 : 01:48:43

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17669.2 km |

6883.2 km
2024 年 :

1721.0 km |

2347.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	48.1	369.8
Oct	131.1	522.1
Sep	145.0	464.8
Aug	149.6	363.4
Jul	107.7	57.7
Jun	152.8	153.6

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

30.2 km | 03:29:58 | 06:56/km

日期: 2015-08-16 05:02 - 總爬升: 177 m - 地點: 中央中型甜甜圈 - 天氣: 凌晨跑到出太陽 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1714 Cal - 總步數: 7924 - 平均步頻: 37 - 平均步幅: 381 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 77%

Pace: 07'08" / 07'01" / 06'40" / 07'14" / 06'37" / 06'44" / 06'47" / 06'32" / 06'40" / 06'31" / 06'34" / 06'16" / 06'40" / 06'22" / 08'59" / 07'18" / 06'19" / 06'20" / 07'01" / 06'33" / 08'01" / 06'15" / 08'57" / 07'48" / 06'44" / 07'33" / 06'48" / 06'54" / 06'40" / 06'26" / 06'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'08"

(07'08")

07'06" (+00'50")

1003 / 1003

40 / 346

07'01"

(14'09")

07'00" (+00'44")

1000 / 2004

43 / 331

06'40"

(20'49")

06'37" (+00'21")

1006 / 3010

44 / 339

07'14"

(28'03")

07'13" (+00'57")

1000 / 4011

33 / 413

06'41"

(34'44")

06'38" (+00'22")

1006 / 5017

44 / 335

展開計圈分析

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

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跑到後面一整個沒力了,繼元智/中原後這是第三個校園完成30k的,不過中央完成兩次了,今日補給都被我吃光光了,沒力了,休息。

發現步頻跟步幅怪怪的~~@@

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 269.13 km

LOTTO 義大利 LT4AMR1754(夜光黃&男) 累積 : 1500.2 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

宏, P.t. Yang 和其他 15 人說推

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觀看另 9 則留言

吳ㄚ雷(Ray Wu) to : RK 唉~後面有人在追...........@@

2015-08-18 07:23 ·

1 個人推

現在農曆七月，你確定是人在追嗎。..............= ="

2015-08-18 16:12 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	07'01"	00:14'09"
3	06'40"	00:20'49"
4	07'14"	00:28'03"
5	06'37"	00:34'40"
6	06'44"	00:41'24"
7	06'47"	00:48'11"
8	06'32"	00:54'43"
9	06'40"	01:01'23"
10	06'31"	01:07'54"
11	06'34"	01:14'28"
12	06'16"	01:20'44"
13	06'40"	01:27'24"
14	06'22"	01:33'46"
15	08'59"	01:42'45"
16	07'18"	01:50'03"
17	06'19"	01:56'22"
18	06'20"	02:02'42"
19	07'01"	02:09'43"
20	06'33"	02:16'16"
21	08'01"	02:24'17"
22	06'15"	02:30'32"
23	08'57"	02:39'29"
24	07'48"	02:47'17"
25	06'44"	02:54'01"
26	07'33"	03:01'34"
27	06'48"	03:08'22"
28	06'54"	03:15'16"
29	06'40"	03:21'56"
30	06'26"	03:28'22"
30.2	06'45"	03:29'58"