ajay 2022/08/07 訓練日誌 | Marathon's World

ajay 桃園
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半馬 | 02:53:33 | 08:13/km | 第4半馬

110 年第四屆蘭陽愛88公益路跑活動(由2021/8/8延期）

官方成績
日期	2022-08-07
成績	02:53:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'23")

00:33'23"

01:10'17"

10 km

(01:10'17")

00:36'54" (+03'31")

15 km

(01:48'45")

00:38'28" (+05'05")

01:26'24" (+16'07")

20 km

(02:36'41")

00:47'56" (+14'33")

Finish

(02:53:33)

日期: 2022-08-07 05:15 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1174 Cal - 總步數: 26570 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'46"

(06'46")

06'45" (+00'11")

1000 / 1000

164 / 89

2

06'37"

(13'23")

06'36" (+00'02")

1000 / 2001

164 / 91

3

06'38"

(20'01")

06'37" (+00'03")

1000 / 3002

165 / 91

4

06'35"

(26'36")

06'34"

1001 / 4003

163 / 92

5

06'49"

(33'25")

06'48" (+00'14")

1002 / 5005

163 / 89

展開計圈分析

賽後評分: 補給站多，廁所不多，路線折返比較無聊。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 42.49 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'36"	00:13'22"
3	06'39"	00:20'01"
4	06'35"	00:26'36"
5	06'47"	00:33'23"
6	07'14"	00:40'37"
7	06'58"	00:47'35"
8	07'07"	00:54'42"
9	08'20"	01:03'02"
10	07'15"	01:10'17"
11	08'07"	01:18'24"
12	07'19"	01:25'43"
13	08'12"	01:33'55"
14	07'46"	01:41'41"
15	07'04"	01:48'45"
16	09'01"	01:57'46"
17	09'32"	02:07'18"
18	10'17"	02:17'35"
19	09'30"	02:27'05"
20	09'36"	02:36'41"
21	09'32"	02:46'13"
21.7	09'51"	02:53'33"

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