10.3 km | 01:00:00 | 05:49/km日期: 2015-10-23 16:51 - 地點: 鄉村小路 - 天氣: 陰 - 平均心率: 132 - 卡路里: 641 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 84%
Pace: 06'25" / 05'48" / 05'50" / 05'42" / 05'53" / 05'58" / 05'35" / 05'35" / 09'00" / 05'49" / 05'56" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'22" (+00'47") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'48" (+00'13") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'49" (+00'14") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'41" (+00'06") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'53" (+00'18") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'36" (+00'01") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'35" | 1000 / 7000 |
8 | | 05'35" | 1000 / 8000 |
9 | | 05'56" (+00'21") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'49" (+00'14") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'56" (+00'21") | 314 / 10314 |
昨天被蚊子咬&煩到睡得不好,今天跑起來除了起初有氣無力外,小腿也有點微酸,雖然狀況不是挺好,但還是慢慢地龜完10k,明天再跑個6k,後天就可以放心去衝蘇澳半馬了。
為了避免再被蚊子干擾睡眠,今晚會記得先噴殺蟲劑的。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
428.00 km MIZUNO 美津濃 WAVE RIDER 16 累積 :
1601.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'25" | 00:06'25" |
2 | 05'48" | 00:12'13" |
3 | 05'50" | 00:18'03" |
4 | 05'42" | 00:23'45" |
5 | 05'53" | 00:29'38" |
6 | 05'58" | 00:35'36" |
7 | 05'35" | 00:41'11" |
8 | 05'35" | 00:46'46" |
9 | 09'00" | 00:55'46" |
10 | 05'49" | 01:01'35" |
10.3 | 05'55" | 01:03'27" |