20.2 km | 02:11:25 | 06:30/km日期: 2022-11-26 02:02 - 平均心率: 143 - 卡路里: 630 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 21°C - 濕度: 96%
Pace: 08'05" / 07'02" / 07'00" / 07'13" / 06'24" / 06'09" / 06'14" / 06'17" / 06'11" / 06'32" / 06'09" / 06'24" / 06'31" / 06'22" / 06'17" / 06'24" / 06'21" / 06'31" / 06'20" / 06'34" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'04" (+01'56") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'01" (+00'53") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'00" (+00'52") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'25" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'24" (+00'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'09" (+00'01") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'14" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'08" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'10" (+00'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'31" (+00'23") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'10" (+00'02") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'23" (+00'15") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'31" (+00'23") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'21" (+00'13") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'17" (+00'09") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'23" (+00'15") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'21" (+00'13") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 06'30" (+00'22") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'20" (+00'12") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 06'32" (+00'24") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 06'36" (+00'28") | 205 / 20205 |
今天來試試全程刻意練習：專注呼吸。我覺得跑得好極了，一向長跑懶懶的我，週六長跑大多是8分多的龜速，20K跑起來常常會超過3HR，今天跑起來20k用了2h12min。最近看到海風馬，半馬關門時間是3hr，我擔心自己這麼久跑得太慢，3hr跑不完…😅今天來個刻意練起來，時間有壓在2個半小時，連跑帶吃應該可以在關門前完成半馬吧~~~對，參加比賽，志在「吃」~~~
專注呼吸對我而言，是如此的有效。那麼它和專注聽音樂比起來，那一個跑起來成績會較好？以我的經驗和知識，我認為專注呼吸較好。專注呼吸會讓人減輕跑步時帶來的挑戰(痛苦？)，同時我聯想到媽媽教室也教過孕婦產程中，專注調控呼吸有助於減緩分娩的疼痛。
此外，近來流行的冥想正念，也是教人專注呼吸。如果是一個有信仰的人，專注刻意呼吸，會讓他見到他的上帝。
我曾看過書上寫有一個人說他的冥想，可以到看到一片光明和寧靜的湖，我是很響往啦…不過我自沒還沒種慧根。
今天跑得我很滿意，開心~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 298.27 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'05" | 00:08'05" |
| 2 | 07'02" | 00:15'07" |
| 3 | 07'00" | 00:22'07" |
| 4 | 07'13" | 00:29'20" |
| 5 | 06'24" | 00:35'44" |
| 6 | 06'09" | 00:41'53" |
| 7 | 06'14" | 00:48'07" |
| 8 | 06'17" | 00:54'24" |
| 9 | 06'11" | 01:00'35" |
| 10 | 06'32" | 01:07'07" |
| 11 | 06'09" | 01:13'16" |
| 12 | 06'24" | 01:19'40" |
| 13 | 06'31" | 01:26'11" |
| 14 | 06'22" | 01:32'33" |
| 15 | 06'17" | 01:38'50" |
| 16 | 06'24" | 01:45'14" |
| 17 | 06'21" | 01:51'35" |
| 18 | 06'31" | 01:58'06" |
| 19 | 06'20" | 02:04'26" |
| 20 | 06'34" | 02:11'00" |
| 20.2 | 06'38" | 02:12'22" |
22648.7 km | 
1449.9 km
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