俞大偉 2023/06/13 訓練日誌 | Marathon's World

俞大偉宜蘭
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4.3 km | 00:28:35 | 06:37/km

日期: 2023-06-13 18:23 - 地點: 羅運田徑場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 275 Cal - 總步數: 3666 - 平均步頻: 128 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

Pace: 06'19" / 06'18" / 07'05" / 06'33" / 07'31" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'19"

(06'19")

06'17"

1002 / 1002

127 / 124

2

06'20"

(12'39")

06'18" (+00'01")

1004 / 2007

136 / 116

3

07'05"

(19'44")

07'04" (+00'47")

1000 / 3008

121 / 116

4

06'33"

(26'17")

06'31" (+00'14")

1004 / 4012

134 / 114

5

02'18"

(28'35")

07'51" (+01'34")

292 / 4305

112 / 113

400間歇跑90休80，十趟

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 171.83 km

NIKE nike air zoom tempo next% fk 累積 : 757.2 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'18"	00:12'37"
3	07'05"	00:19'42"
4	06'33"	00:26'15"
4.3	07'37"	00:28'35"

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