五叔 2016/02/21 訓練日誌

五叔高雄
ID 53190

127 位追隨者

跑鞋 (4)

特步一體成型2.0
已使用了 2 個月 27 天
共跑了 414.7 km
我要評分

特步 160X5.0
已使用了 5 個月 27 天
共跑了 385.8 km
我要評分

ASICS TARTHER RP 3-天空藍
已使用了 9 個月 4 天
共跑了 434.1 km
我要評分

ASICS TARTHER RP 3
已使用了 1 年 10 個月 27 天
共跑了 830.9 km
我要評分

單車 (1)

GURIDA
已使用了 7 年 10 個月 6 天
共騎了 2001.9 km

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 04:14:13

半馬 : 01:55:10

即將參加 :

2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 63
目標1:55以內！

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

20383.4 km |

5041.9 km
2024 年 :

1934.8 km |

49.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	86.2	0.0
Oct	200.6	0.0
Sep	192.1	0.0
Aug	200.5	0.0
Jul	150.1	0.0
Jun	181.2	0.0

朋友 (6)

群組 (2)

尋找社團

眼鏡蛇跑團
波切島路跑團

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (573)

2024/08/26 恭喜五叔獲得 35500 推
2024/01/15 恭喜五叔獲得 35000 推
2023/11/26 恭喜五叔獲得 1600 留言數
2023/07/18 恭喜五叔獲得 34500 推
2023/03/28 恭喜五叔獲得 1550 留言數
2023/03/20 恭喜五叔獲得 34000 推
2022/12/13 恭喜五叔獲得 33500 推
2022/09/24 恭喜五叔獲得 33000 推
2022/07/01 恭喜五叔獲得 32500 推
2022/06/14 恭喜五叔獲得 1450 留言數

more...

< 上一篇

下一篇 >

五叔

恭喜破PB

全馬 | 04:14:13 | 06:01/km | 第3馬

2016 高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2016-02-21
成績	04:14:13
總名次	1258 / 6037
分組名次	397 / 1912
平均速度	06:01/km

官方證書

五叔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'47")

00:28'47" (+00'40")

00:56'54"

10 km

(00:56'54")

00:28'07"

15 km

(01:25'24")

00:28'30" (+00'23")

00:57'34" (+00'40")

20 km

(01:54'28")

00:29'04" (+00'57")

25 km

(02:24'04")

00:29'36" (+01'29")

01:00'09" (+03'15")

30 km

(02:54'37")

00:30'33" (+02'26")

35 km

(03:25'21")

00:30'44" (+02'37")

01:02'39" (+05'45")

40 km

(03:57'16")

00:31'55" (+03'48")

Finish

(04:14:13)

日期: 2016-02-21 06:23 - 地點: 高雄世運廣場 - 平均心率: 162 - 卡路里: 3101 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'03" (+00'36")

992 / 992

05'41"

(11'42")

05'40" (+00'13")

1001 / 1993

05'48"

(17'30")

05'48" (+00'21")

998 / 2992

05'35"

(23'05")

05'34" (+00'07")

1001 / 3993

05'40"

(28'45")

05'40" (+00'13")

998 / 4992

展開計圈分析

高雄

五叔

留言

高雄

五叔

留言

高雄

五叔

留言

高雄

五叔

留言

高雄

五叔

留言

高雄

五叔

留言

雖然這個星期上六天班，回家還要修理小孩。
雖然這個星期總共要上24節課。
雖然今天早上三點半，還要抱小孩起來喝奶。
但是但是我還是完成我的目標破430，比上次高雄馬進步24分鐘。
還是老話一句，跑步只有累積，沒有奇蹟！

賽前宣言: 第三馬，加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 200.37 km

ASICS TARTHERZEAL 3-wide(black) 累積 : 1010.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

寶哥, 魯夫和其他 18 人說推

留言

觀看另 1 則留言

小捲恭喜五叔完賽

2016-02-21 21:23 ·

1 個人推

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2016-02-21 22:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'41"	00:11'44"
3	05'48"	00:17'32"
4	05'35"	00:23'07"
5	05'40"	00:28'47"
6	05'41"	00:34'28"
7	05'41"	00:40'09"
8	05'38"	00:45'47"
9	05'27"	00:51'14"
10	05'40"	00:56'54"
11	05'30"	01:02'24"
12	05'33"	01:07'57"
13	05'43"	01:13'40"
14	06'01"	01:19'41"
15	05'43"	01:25'24"
16	05'53"	01:31'17"
17	05'38"	01:36'55"
18	05'55"	01:42'50"
19	05'48"	01:48'38"
20	05'50"	01:54'28"
21	05'59"	02:00'27"
22	05'47"	02:06'14"
23	05'48"	02:12'02"
24	06'05"	02:18'07"
25	05'57"	02:24'04"
26	05'52"	02:29'56"
27	05'52"	02:35'48"
28	06'24"	02:42'12"
29	06'16"	02:48'28"
30	06'09"	02:54'37"
31	06'29"	03:01'06"
32	06'01"	03:07'07"
33	05'50"	03:12'57"
34	06'02"	03:18'59"
35	06'22"	03:25'21"
36	06'35"	03:31'56"
37	06'04"	03:38'00"
38	06'16"	03:44'16"
39	06'28"	03:50'44"
40	06'32"	03:57'16"
41	06'33"	04:03'49"
42	06'45"	04:10'34"
42.8	09'20"	04:18'03"