smke 2023/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

smke 新北市
ID 40187

109 位追隨者

跑鞋 (15)

Saucony Endorphin Elite 2
已使用了 1 個月 3 天
共跑了 143.4 km
給 4 星

SAUCONY KINVARA 14
已使用了 2 個月 11 天
共跑了 124.5 km
我要評分

Saucony ENDORPHIN PRO 4(白銀)
已使用了 3 個月 8 天
共跑了 267.3 km
給 5 星

asics metaspeed edge paris
已使用了 6 個月 25 天
共跑了 248.0 km
給 5 星

ASICS TARTHER RP 3
已使用了 8 個月 28 天
共跑了 328.1 km
給 5 星

ASICS MAGIC SPEED 3(百年紀念)
已使用了 8 個月 28 天
共跑了 465.1 km
我要評分

ASICS METASPEED EDGE+(賽道紅)
已使用了 11 個月 9 天
共跑了 593.8 km
我要評分

ASICS METASPEED EDGE+(暖橘)
已使用了 1 年 2 個月 15 天
共跑了 785.2 km
我要評分

ASICS superblast
已使用了 1 年 3 個月 16 天
共跑了 503.1 km
給 5 星

NIKE ZOOMX NEXT%3
已使用了 1 年 6 個月 12 天
共跑了 709.7 km
給 5 星

ASICS Magic Speed 3
已使用了 1 年 6 個月 20 天
共跑了 1071.2 km
給 5 星

Altra Paradigm
已使用了 1 年 9 個月 14 天
共跑了 563.6 km
給 5 星

Nike Zoom Fly 5
已使用了 2 年 29 天
共跑了 984.6 km
我要評分

ASICS Magic Speed
已使用了 2 年 3 個月 15 天
共跑了 1240.3 km
我要評分

ASICS TARTHEREDGE 3(螢光綠藍)
已使用了 2 年 9 個月 5 天
共跑了 1296.3 km
我要評分

單車 (2)

AZZURRI
已使用了 8 年 9 個月 21 天
共騎了 365.2 km

You Bike
已使用了 9 年 10 個月 22 天
共騎了 288.2 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:01:36

半馬 : 01:32:39

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

34118.4 km |

1011.7 km
2024 年 :

4882.3 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	37.7	0.0
Nov	566.9	0.0
Oct	575.8	0.0
Sep	555.1	0.0
Aug	436.1	0.0
Jul	300.7	0.0

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里程碑 (655)

2024/06/17 恭喜 smke 獲得 18000 推
2024/04/28 smke 完成了第 40 半馬! - 2024 國家地理路跑-RUN FOR EARTH
2024/03/10 賀！smke 破PB - 全馬 | 03:01:36
2023/12/17 賀！smke 破PB - 全馬 | 03:03:52
2023/11/12 賀！smke 破PB - 半馬 | 01:32:39
2023/03/17 恭喜 smke 獲得 400 留言數
2023/02/23 恭喜 smke 獲得 17500 推
2021/10/21 恭喜 smke 獲得 17000 推
2020/12/19 恭喜 smke 獲得 16500 推
2020/05/03 恭喜 smke 獲得 16000 推

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smke

5.0 km | 00:25:20 | 05:02/km

日期: 2023-10-31 04:59 - 地點: 中和運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 131 - 卡路里: 273 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

Pace: 06'19" / 05'03" / 04'41" / 04'40" / 04'32" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'47")

1000 / 1000

05'03"

(11'22")

05'03" (+00'32")

1000 / 2000

04'40"

(16'03")

04'40" (+00'09")

1000 / 3000

04'39"

(20'43")

04'39" (+00'08")

1000 / 4000

04'31"

(25'14")

04'31"

1000 / 5000

00'06"

(25'20")

04'10"

24 / 5024

14K有氧(含5次600m最大攝氧跑)
熱身

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 458.86 km

NIKE ZOOMX NEXT%3 累積 : 709.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'03"	00:11'22"
3	04'41"	00:16'03"
4	04'40"	00:20'43"
5	04'32"	00:25'15"
5.0	04'07"	00:25'21"

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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鄭穗霓上傳了新日誌

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Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

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