5.1 km | 00:21:28 | 04:13/km日期: 2023-10-31 05:25 - 地點: 中和運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 287 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 23°C - 濕度: 88%
Pace: 04'12" / 04'02" / 04'15" / 04'15" / 04'31" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'42" | 617 / 617 |
| 2 | | 04'46" (+01'04") | 517 / 1135 |
| 3 | | 03'44" (+00'02") | 635 / 1770 |
| 4 | | 04'43" (+01'01") | 516 / 2287 |
| 5 | | 03'54" (+00'12") | 627 / 2915 |
| 6 | | 04'48" (+01'06") | 421 / 3336 |
| 7 | | 03'54" (+00'12") | 608 / 3945 |
| 8 | | 05'09" (+01'27") | 513 / 4458 |
| 9 | | 03'52" (+00'10") | 617 / 5075 |
14K有氧(含5次600m最大攝氧跑)
進入600m最大攝氧跑，用丹尼分享的呼吸法，好跑很多，
但幾個循環後還是會太喘，必須要用深吸深吐調節，
下次改用吸吸吐吐各二拍試試
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
458.86 km 
NIKE ZOOMX NEXT%3 累積 :
709.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'12" | 00:04'12" |
| 2 | 04'02" | 00:08'14" |
| 3 | 04'15" | 00:12'29" |
| 4 | 04'15" | 00:16'44" |
| 5 | 04'31" | 00:21'15" |
| 5.1 | 03'18" | 00:21'30" |
34118.4 km | 
1011.7 km
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