10.8 km | 01:08:25 | 06:21/km日期: 2023-11-02 05:27 - 地點: 中和運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 190 - 卡路里: 1154 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%
Pace: 07'22" / 06'54" / 06'35" / 06'24" / 06'02" / 06'02" / 05'54" / 06'03" / 05'53" / 06'28" / 06'24" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'21" (+04'12") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'53" (+03'44") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'35" (+03'26") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'33" (+03'24") | 235 / 3235 |
5 | | 03'59" (+00'50") | 105 / 3340 |
6 | | 06'30" (+03'21") | 845 / 4186 |
7 | | 03'45" (+00'36") | 105 / 4292 |
8 | | 06'15" (+03'06") | 769 / 5061 |
9 | | 03'09" | 98 / 5159 |
10 | | 06'19" (+03'10") | 1000 / 6159 |
11 | | 05'50" (+02'41") | 219 / 6379 |
12 | | 03'09" | 107 / 6486 |
13 | | 06'32" (+03'23") | 776 / 7263 |
14 | | 03'30" (+00'21") | 104 / 7368 |
15 | | 06'12" (+03'03") | 750 / 8118 |
16 | | 03'17" (+00'08") | 101 / 8219 |
17 | | 06'11" (+03'02") | 1000 / 9219 |
18 | | 06'33" (+03'24") | 1000 / 10219 |
19 | | 06'24" (+03'15") | 535 / 10754 |
10k恢復跑(含5次100m衝剌)
一日2練,早上的衝100,
在第三趟時認真的衝了一下,發現腿力明顯變好了,
應該是重訓成果有出來。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
476.95 km ASICS TARTHEREDGE 3(螢光綠藍) 累積 :
1296.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'22" | 00:07'22" |
2 | 06'54" | 00:14'16" |
3 | 06'35" | 00:20'51" |
4 | 06'24" | 00:27'15" |
5 | 06'02" | 00:33'17" |
6 | 06'02" | 00:39'19" |
7 | 05'54" | 00:45'13" |
8 | 06'03" | 00:51'16" |
9 | 05'53" | 00:57'09" |
10 | 06'28" | 01:03'37" |
10.8 | 06'21" | 01:08'25" |