7.0 km | 00:42:39 | 06:05/km日期: 2023-11-21 19:41 - 地點: 中興大學 - 天氣: 還算涼 - 平均心率: 138 - 卡路里: 370 Cal - 平均步頻: 174
Pace: 06'21" / 28'03" / 04'55" / 06'43" / 06'42" / 04'44" / 07'54" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'21" (+01'40") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'03" (+01'22") | 285 / 1285 |
| 3 | | 05'03" (+00'22") | 386 / 1672 |
| 4 | | 04'54" (+00'13") | 399 / 2071 |
| 5 | | 04'54" (+00'13") | 399 / 2471 |
| 6 | | 04'53" (+00'12") | 398 / 2869 |
| 7 | | 04'55" (+00'14") | 399 / 3269 |
| 8 | | 01:35'41" (+31'00") | 19 / 3289 |
| 9 | | 04'57" (+00'16") | 388 / 3677 |
| 10 | | 04'50" (+00'09") | 397 / 4075 |
| 11 | | 04'47" (+00'06") | 401 / 4476 |
| 12 | | 04'49" (+00'08") | 398 / 4875 |
| 13 | | 01:41'18" (+36'37") | 18 / 4893 |
| 14 | | 04'56" (+00'15") | 383 / 5277 |
| 15 | | 04'44" (+00'03") | 398 / 5675 |
| 16 | | 04'41" | 400 / 6075 |
| 17 | | 01:39'04" (+34'23") | 21 / 6096 |
| 18 | | 06'01" (+01'20") | 913 / 7010 |
肌肉還是有點緊繃狀況，今天同組同學都要減量我就跟著減，5圈4圈3圈金字塔tempo，前面微微卡，但後面就順了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
155.75 km 
Saucony Endorphin Speed (寶藍) 累積 :
228.8 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'21" | 00:06'21" |
| 2 | 28'03" | 00:34'24" |
| 3 | 04'55" | 00:39'19" |
| 4 | 06'43" | 00:46'02" |
| 5 | 06'42" | 00:52'44" |
| 6 | 04'44" | 00:57'28" |
| 7 | 07'54" | 01:05'22" |
| 7.0 | 04'59" | 01:05'25" |
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