阿桂 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

阿桂基隆
ID 724616

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恭喜破PB

半馬 | 02:34:02 | 07:18/km | 第4半馬

2023 桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2023-12-03
成績	02:34:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'15")

00:35'15" (+00'26")

01:10'04"

10 km

(01:10'04")

00:34'49"

15 km

(01:48'31")

00:38'27" (+03'38")

01:17'14" (+07'10")

20 km

(02:27'18")

00:38'47" (+03'58")

Finish

(02:34:02)

日期: 2023-12-02 22:31 - 總爬升: 112 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1245 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'55"

(06'55")

06'55" (+00'18")

1000 / 1000

2

06'52"

(13'47")

06'52" (+00'15")

1000 / 2000

3

07'11"

(20'59")

07'11" (+00'34")

1000 / 3000

4

07'06"

(28'06")

07'06" (+00'29")

1000 / 4000

5

07'08"

(35'14")

07'08" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道雖有封路，但有車汽機車腳踏車通過，義交警察還是把跑者擋下讓跑者停止，補給也很差，完賽餐盒也只有三個小如餐包大小的麵包，很差，明年不會參加
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 52.50 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'53"	00:13'48"
3	07'11"	00:20'59"
4	07'07"	00:28'06"
5	07'09"	00:35'15"
6	07'34"	00:42'49"
7	06'46"	00:49'35"
8	06'37"	00:56'12"
9	06'48"	01:03'00"
10	07'04"	01:10'04"
11	07'30"	01:17'34"
12	07'15"	01:24'49"
13	07'25"	01:32'14"
14	08'27"	01:40'41"
15	07'50"	01:48'31"
16	08'15"	01:56'46"
17	07'54"	02:04'40"
18	07'30"	02:12'10"
19	07'09"	02:19'19"
20	07'59"	02:27'18"
20.9	07'05"	02:34'02"

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