葉雲生 2023/12/16 訓練日誌

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葉雲生

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:02:31 | 05:44/km | 第20馬

2023 全台PAPAGO歡樂跑(蘆竹場)

官方成績
日期	2023-12-16
成績	04:02:31
總名次	6 / 164
分組名次	6 / 149
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'05")

00:26'05" (+00'03")

00:53'25" (+00'51")

10 km

(00:53'25")

00:27'20" (+01'18")

15 km

(01:19'27")

00:26'02"

00:52'34"

20 km

(01:45'59")

00:26'32" (+00'30")

25 km

(02:12'43")

00:26'44" (+00'42")

00:55'14" (+02'40")

30 km

(02:41'13")

00:28'30" (+02'28")

35 km

(03:11'41")

00:30'28" (+04'26")

01:02'31" (+09'57")

40 km

(03:43'44")

00:32'03" (+06'01")

Finish

(04:02:31)

日期: 2023-12-16 06:00 - 總爬升: 323 m - 地點: 外社社區發展協會 - 天氣: 多雲時雨 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2143 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 83.4

賽前宣言: 20馬

賽後評分: 第一圈前導車帶錯路, \r\n回頭再回頭,\r\n浪子回頭金不換,\r\n總一回頭人就換. \r\nXD~\r\n還好今天這場本來就是歡樂跑~\r\n名次成績如浮雲,\r\n跑得開心最重要.\r\nXD~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 358.90 km

母子鱷魚小亮累積 : 5243.9 km

Strava 上傳 | 11 months ago

Chun-chun 和 NANCY 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'33"	00:11'20"
3	05'02"	00:16'22"
4	04'45"	00:21'07"
5	04'58"	00:26'05"
6	06'20"	00:32'25"
7	05'31"	00:37'56"
8	05'01"	00:42'57"
9	04'35"	00:47'32"
10	05'53"	00:53'25"
11	05'14"	00:58'39"
12	05'18"	01:03'57"
13	04'50"	01:08'47"
14	04'32"	01:13'19"
15	06'08"	01:19'27"
16	05'22"	01:24'49"
17	05'14"	01:30'03"
18	04'43"	01:34'46"
19	04'30"	01:39'16"
20	06'43"	01:45'59"
21	05'26"	01:51'25"
22	05'12"	01:56'37"
23	04'42"	02:01'19"
24	04'55"	02:06'14"
25	06'29"	02:12'43"
26	05'37"	02:18'20"
27	05'12"	02:23'32"
28	04'48"	02:28'20"
29	07'25"	02:35'45"
30	05'28"	02:41'13"
31	05'44"	02:46'57"
32	05'20"	02:52'17"
33	05'06"	02:57'23"
34	08'15"	03:05'38"
35	06'03"	03:11'41"
36	06'18"	03:17'59"
37	05'15"	03:23'14"
38	05'27"	03:28'41"
39	08'10"	03:36'51"
40	06'53"	03:43'44"
41	06'11"	03:49'55"
42	05'08"	03:55'03"
43	05'18"	04:00'21"
43.3	06'58"	04:02'25"