smke 2016/05/21 訓練日誌 | Marathon's World

smke 新北市
ID 40187

109 位追隨者

跑鞋 (15)

Saucony Endorphin Elite 2
已使用了 1 個月 3 天
共跑了 143.4 km
給 4 星

SAUCONY KINVARA 14
已使用了 2 個月 11 天
共跑了 124.5 km
我要評分

Saucony ENDORPHIN PRO 4(白銀)
已使用了 3 個月 8 天
共跑了 267.3 km
給 5 星

asics metaspeed edge paris
已使用了 6 個月 25 天
共跑了 248.0 km
給 5 星

ASICS TARTHER RP 3
已使用了 8 個月 28 天
共跑了 328.1 km
給 5 星

ASICS MAGIC SPEED 3(百年紀念)
已使用了 8 個月 28 天
共跑了 465.1 km
我要評分

ASICS METASPEED EDGE+(賽道紅)
已使用了 11 個月 9 天
共跑了 593.8 km
我要評分

ASICS METASPEED EDGE+(暖橘)
已使用了 1 年 2 個月 15 天
共跑了 785.2 km
我要評分

ASICS superblast
已使用了 1 年 3 個月 16 天
共跑了 503.1 km
給 5 星

NIKE ZOOMX NEXT%3
已使用了 1 年 6 個月 12 天
共跑了 709.7 km
給 5 星

ASICS Magic Speed 3
已使用了 1 年 6 個月 20 天
共跑了 1071.2 km
給 5 星

Altra Paradigm
已使用了 1 年 9 個月 14 天
共跑了 563.6 km
給 5 星

Nike Zoom Fly 5
已使用了 2 年 29 天
共跑了 984.6 km
我要評分

ASICS Magic Speed
已使用了 2 年 3 個月 15 天
共跑了 1240.3 km
我要評分

ASICS TARTHEREDGE 3(螢光綠藍)
已使用了 2 年 9 個月 5 天
共跑了 1296.3 km
我要評分

單車 (2)

AZZURRI
已使用了 8 年 9 個月 21 天
共騎了 365.2 km

You Bike
已使用了 9 年 10 個月 22 天
共騎了 288.2 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:01:36

半馬 : 01:32:39

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

34118.4 km |

1011.7 km
2024 年 :

4882.3 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	37.7	0.0
Nov	566.9	0.0
Oct	575.8	0.0
Sep	555.1	0.0
Aug	436.1	0.0
Jul	300.7	0.0

朋友 (105)

群組 (0)

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (655)

2024/06/17 恭喜 smke 獲得 18000 推
2024/04/28 smke 完成了第 40 半馬! - 2024 國家地理路跑-RUN FOR EARTH
2024/03/10 賀！smke 破PB - 全馬 | 03:01:36
2023/12/17 賀！smke 破PB - 全馬 | 03:03:52
2023/11/12 賀！smke 破PB - 半馬 | 01:32:39
2023/03/17 恭喜 smke 獲得 400 留言數
2023/02/23 恭喜 smke 獲得 17500 推
2021/10/21 恭喜 smke 獲得 17000 推
2020/12/19 恭喜 smke 獲得 16500 推
2020/05/03 恭喜 smke 獲得 16000 推

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11.0 km | 01:09:04 | 06:18/km

日期: 2016-05-21 05:26 - 總爬升: 227 m - 地點: 廟口<->烘爐地 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 131 - 卡路里: 665 Cal - 總步數: 11123 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

Pace: 06'51" / 06'30" / 06'28" / 06'49" / 07'14" / 07'37" / 04'56" / 05'14" / 06'06" / 05'53" / 05'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'59"

(06'59")

06'54" (+02'01")

1010 / 1010

156 / 92

2

06'30"

(13'29")

06'30" (+01'37")

1000 / 2009

158 / 97

3

06'26"

(19'55")

06'25" (+01'32")

1000 / 3010

158 / 97

4

06'51"

(26'46")

06'50" (+01'57")

1000 / 4010

158 / 91

5

07'14"

(34'00")

07'13" (+02'20")

1002 / 5012

160 / 86

展開計圈分析

新北市

smke

·

新北市

smke

·

新北市

smke

·

新北市

smke

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 140.79 km

asics TARTHERZEAL TS 4 累積 : 1404.8 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

廖俊欽, Fan Fan 和其他 9 人說推

·

🐟余明宗🎨 好快的上坡速度呀！還說跑不動......

2016-05-21 14:17 ·

1 個人推

smke 7分多，還好啦，之前我們有跑進7分內~

2016-05-21 17:24 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'30"	00:13'21"
3	06'28"	00:19'49"
4	06'49"	00:26'38"
5	07'14"	00:33'52"
6	07'37"	00:41'29"
7	04'56"	00:46'25"
8	05'14"	00:51'39"
9	06'06"	00:57'45"
10	05'53"	01:03'38"
11.0	05'43"	01:09'04"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"