謝昂志 2024/11/10 訓練日誌

謝昂志新竹
ID 784011

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賽事 (6)

最佳成績:

半馬 : 01:54:25

全馬 : 04:43:13

即將參加 :

2024 新竹城市馬拉松
11/17 剩餘天數 : 4

2024年富士山國際馬拉松
11/24 剩餘天數 : 11

2024竹北半城路跑
12/07 剩餘天數 : 24

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 32

2025 渣打臺北公益馬拉松
01/12 剩餘天數 : 60

2025 新北市萬金石馬拉松
03/16 剩餘天數 : 123

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

3457.9 km |

121.3 km
2024 年 :

2928.4 km |

121.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	124.2	0.0
Oct	283.5	6.1
Sep	215.5	4.8
Aug	257.9	35.5
Jul	289.9	0.0
Jun	335.0	56.4

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里程碑 (8)

2024/09/21 謝昂志完成了第 10 半馬! - i桃花園越野跑
2024/03/09 賀！謝昂志破PB - 半馬 | 01:54:25
2024/03/03 賀！謝昂志破PB - 半馬 | 02:00:58
2024/02/25 賀！謝昂志破PB - 全馬 | 04:43:13
2023/12/17 賀！謝昂志破PB - 全馬 | 04:57:21
2023/12/02 賀！謝昂志破PB - 半馬 | 02:13:38
2023/11/19 謝昂志完成了初馬! - 2023 新竹城市馬拉松
2023/11/04 謝昂志完成了初半馬! - 2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

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謝昂志

全馬 | 04:50:27 | 06:53/km | 第6馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	04:50:27
總名次	740 / 2961
分組名次	243 / 884
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27"

00:56'39"

10 km

(00:56'39")

00:29'12" (+01'45")

15 km

(01:26'20")

00:29'41" (+02'14")

01:00'13" (+03'34")

20 km

(01:56'52")

00:30'32" (+03'05")

25 km

(02:33'11")

00:36'19" (+08'52")

01:11'54" (+15'15")

30 km

(03:08'46")

00:35'35" (+08'08")

35 km

(03:49'22")

00:40'36" (+13'09")

01:21'50" (+25'11")

40 km

(04:30'36")

00:41'14" (+13'47")

Finish

(04:50:27)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 193 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3033 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21"

1000 / 1000

05'23"

(10'45")

05'23" (+00'02")

1000 / 2000

05'27"

(16'12")

05'27" (+00'06")

1000 / 3000

05'32"

(21'44")

05'32" (+00'11")

1000 / 4000

05'42"

(27'26")

05'42" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 前30K認真跑, 後12K認真吃~\r\n反正9:30之後天氣很熱, 也維持不了原來的目標配速...\r\n炸物, 牛排, 雞翅, 烤乳豬, 滷味, 粉圓, 仙草, 冰棒, 啤酒... 前30K夠快, 大部份都有吃到~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 124.22 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'24"	00:10'46"
3	05'27"	00:16'13"
4	05'32"	00:21'45"
5	05'42"	00:27'27"
6	05'53"	00:33'20"
7	05'59"	00:39'19"
8	05'47"	00:45'06"
9	05'51"	00:50'57"
10	05'42"	00:56'39"
11	06'05"	01:02'44"
12	05'45"	01:08'29"
13	05'50"	01:14'19"
14	06'03"	01:20'22"
15	05'58"	01:26'20"
16	06'01"	01:32'21"
17	06'35"	01:38'56"
18	06'11"	01:45'07"
19	05'49"	01:50'56"
20	05'56"	01:56'52"
21	06'12"	02:03'04"
22	06'24"	02:09'28"
23	06'24"	02:15'52"
24	09'45"	02:25'37"
25	07'34"	02:33'11"
26	06'20"	02:39'31"
27	07'50"	02:47'21"
28	07'12"	02:54'33"
29	07'16"	03:01'49"
30	06'57"	03:08'46"
31	07'30"	03:16'16"
32	08'02"	03:24'18"
33	07'20"	03:31'38"
34	08'14"	03:39'52"
35	09'30"	03:49'22"
36	08'01"	03:57'23"
37	07'28"	04:04'51"
38	09'07"	04:13'58"
39	07'41"	04:21'39"
40	08'57"	04:30'36"
41	07'48"	04:38'24"
42	07'40"	04:46'04"
42.6	07'05"	04:50'19"