14.0 km | 01:13:31 | 05:14/km日期: 2013-10-01 16:49 - 地點: 冬山河自行車歩道 - 天氣: 陰 - 平均心率: 105 - 卡路里: 1032 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 83%
Pace: 05'59" / 05'32" / 05'01" / 04'51" / 04'55" / 04'47" / 05'54" / 05'39" / 04'54" / 04'20" / 04'06" / 05'33" / 05'36" / 05'42" / 17'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'10" (+00'45") | 6035 / 6035 |
| 2 | | 05'46" (+01'21") | 2013 / 8049 |
| 3 | | 04'25" | 2983 / 11033 |
| 4 | | 05'37" (+01'12") | 3069 / 14103 |
Pace: 05'59" / 05'32" / 05'01" / 04'51" / 04'55" / 04'47" / 05'54" / 05'39" / 04'54" / 04'20" / 04'06" / 05'33" / 05'36" / 05'42" / 00'42"
(1)1~2K：熱身跑
(2)3~6K：微喘輕快跑
(3)7~8K：輕鬆跑邊喝飲料調節體能
(4)9~11K：全力加速，終於恢復能催到4分整的配速了^^
(5)12~14K：巧遇毓桓，放慢邊跑邊聊天，回到富農橋獨自順順跑回去。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
284.98 km 
MIZUNO 美津濃 WAVE RIDER 16 累積 :
1601.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'59" | 00:05'59" |
| 2 | 05'32" | 00:11'31" |
| 3 | 05'01" | 00:16'32" |
| 4 | 04'51" | 00:21'23" |
| 5 | 04'55" | 00:26'18" |
| 6 | 04'47" | 00:31'05" |
| 7 | 05'54" | 00:36'59" |
| 8 | 05'39" | 00:42'38" |
| 9 | 04'54" | 00:47'32" |
| 10 | 04'20" | 00:51'52" |
| 11 | 04'06" | 00:55'58" |
| 12 | 05'33" | 01:01'31" |
| 13 | 05'36" | 01:07'07" |
| 14 | 05'42" | 01:12'49" |
| 14.0 | 17'04" | 01:13'31" |
26411.5 km | 
1777.4 km
留言 
