8.0 km | 00:48:24 | 06:02/km日期: 2016-12-22 11:46 - 地點: Ty - 天氣: 曬 - 平均心率: 146 - 卡路里: 382 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 61%
Pace: 05'53" / 06'08" / 05'58" / 05'55" / 06'28" / 06'08" / 06'24" / 06'16" / 06'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'52" (+00'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'49" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'57" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'55" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'09" (+00'20") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'07" (+00'18") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'10" (+00'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'15" (+00'26") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'07" (+00'18") | 16 / 8016 |
兩條大腿依然痠痛，今次皇者究竟衰咩呢？長課不足？疲勞積累？見光即死？太耐無操肌，核心太弱？…？無答案，首先今天起盡量每次e課前都做些簡單核心動作，再祈求渣打唔好甩碌～～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
225.04 km 
Mizuno Wave Hitogami 2藍 累積 :
2023.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 06'08" | 00:12'01" |
| 3 | 05'58" | 00:17'59" |
| 4 | 05'55" | 00:23'54" |
| 5 | 06'28" | 00:30'22" |
| 6 | 06'08" | 00:36'30" |
| 7 | 06'24" | 00:42'54" |
| 8 | 06'16" | 00:49'10" |
| 8.0 | 05'56" | 00:49'16" |
20405.9 km | 
88.1 km
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