古俊偉 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

古俊偉桃園
ID 1189

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最佳成績:

全馬 : 03:57:06

半馬 : 01:42:48

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

7758.7 km |

1035.0 km
2024 年 :

1385.8 km |

299.3 km

2024	(km)	(km)
Dec	13.4	0.0
Nov	125.2	0.0
Oct	233.4	0.0
Sep	218.0	3.0
Aug	94.5	0.0
Jul	121.4	0.0

朋友 (49)

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里程碑 (15)

2024/05/20 恭喜古俊偉獲得 3000 推
2023/12/17 賀！古俊偉破PB - 全馬 | 03:57:06
2023/11/12 賀！古俊偉破PB - 半馬 | 01:42:48
2023/03/12 賀！古俊偉破PB - 半馬 | 01:44:52
2023/01/08 恭喜古俊偉獲得 2500 推
2022/12/18 賀！古俊偉破PB - 全馬 | 04:04:16
2022/11/13 賀！古俊偉破PB - 半馬 | 01:50:46
2021/07/25 恭喜古俊偉獲得 2000 推
2020/12/13 恭喜古俊偉獲得 1500 推
2020/01/19 賀！古俊偉破PB - 半馬 | 01:55:04

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:38:00 | 08:00/km | 第1馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	05:38:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'50")

00:31'50"

01:04'36"

10 km

(01:04'36")

00:32'46" (+00'56")

15 km

(01:38'16")

00:33'40" (+01'50")

01:08'00" (+03'24")

20 km

(02:12'36")

00:34'20" (+02'30")

25 km

(02:51'26")

00:38'50" (+07'00")

01:27'58" (+23'22")

30 km

(03:40'34")

00:49'08" (+17'18")

35 km

(04:31'40")

00:51'06" (+19'16")

01:39'02" (+34'26")

40 km

(05:19'36")

00:47'56" (+16'06")

Finish

(05:38:00)

日期: 2017-12-03 06:10 - 地點: 虎尾鎮 - 天氣: 大熱天 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'17")

1000 / 1000

2

06'14"

(12'45")

06'14"

1000 / 2000

3

06'24"

(19'10")

06'24" (+00'10")

1000 / 3000

4

06'18"

(25'29")

06'18" (+00'04")

1000 / 4000

5

06'20"

(31'49")

06'20" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 89.76 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李義清, 瑄妹和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'14"	00:12'46"
3	06'25"	00:19'11"
4	06'18"	00:25'29"
5	06'21"	00:31'50"
6	06'55"	00:38'45"
7	06'16"	00:45'01"
8	06'20"	00:51'21"
9	06'57"	00:58'18"
10	06'18"	01:04'36"
11	06'50"	01:11'26"
12	06'19"	01:17'45"
13	06'53"	01:24'38"
14	06'56"	01:31'34"
15	06'42"	01:38'16"
16	06'31"	01:44'47"
17	07'31"	01:52'18"
18	06'40"	01:58'58"
19	06'53"	02:05'51"
20	06'45"	02:12'36"
21	08'20"	02:20'56"
22	07'06"	02:28'02"
23	08'25"	02:36'27"
24	07'23"	02:43'50"
25	07'36"	02:51'26"
26	10'51"	03:02'17"
27	09'05"	03:11'22"
28	08'29"	03:19'51"
29	10'48"	03:30'39"
30	09'55"	03:40'34"
31	09'06"	03:49'40"
32	12'01"	04:01'41"
33	09'33"	04:11'14"
34	11'49"	04:23'03"
35	08'37"	04:31'40"
36	08'52"	04:40'32"
37	11'24"	04:51'56"
38	08'47"	05:00'43"
39	10'10"	05:10'53"
40	08'43"	05:19'36"
41	09'37"	05:29'13"
42	07'58"	05:37'11"
42.2	06'39"	05:38'19"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

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7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

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3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

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10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

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3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

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5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

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2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"