古俊偉 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

古俊偉桃園
ID 1189

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恭喜破PB

半馬 | 01:42:48 | 04:52/km | 第9半馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	01:42:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'49")

00:23'49" (+00'12")

00:47'26"

10 km

(00:47'26")

00:23'37"

15 km

(01:11'22")

00:23'56" (+00'19")

00:49'08" (+01'42")

20 km

(01:36'34")

00:25'12" (+01'35")

Finish

(01:42:48)

日期: 2023-11-12 05:25 - 地點: 台北 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 185 - 卡路里: 1591 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'41"

(09'48")

04'41" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'39"

(14'27")

04'39" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'41"

(19'08")

04'41" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'40"

(23'49")

04'40" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

古俊偉

·

練不夠想跟上破百還是不太可能不過最後面死撐回來還是小破PB 值得開心一下台北馬再加油

賽後評分: 路線算好跑雖然我敗給橋 \r\n開跑人真的太多有點大亂鬥
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 157.70 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

鐵腿J弟, 顏琮益和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'41"	00:09'48"
3	04'39"	00:14'27"
4	04'42"	00:19'09"
5	04'40"	00:23'49"
6	04'43"	00:28'32"
7	04'45"	00:33'17"
8	04'41"	00:37'58"
9	04'41"	00:42'39"
10	04'47"	00:47'26"
11	04'36"	00:52'02"
12	04'42"	00:56'44"
13	04'45"	01:01'29"
14	04'57"	01:06'26"
15	04'56"	01:11'22"
16	05'11"	01:16'33"
17	04'51"	01:21'24"
18	05'03"	01:26'27"
19	05'01"	01:31'28"
20	05'06"	01:36'34"
21	05'04"	01:41'38"
21.3	04'29"	01:42'47"

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