李湟鈞 2018/01/25 訓練日誌 | Marathon's World

李湟鈞桃園
ID 250460

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最佳成績:

全馬 : 02:51:18

半馬 : 01:19:12

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

37385.0 km |

430.8 km
2024 年 :

4236.2 km |

9.3 km

2024	(km)	(km)
Dec	32.4	0.0
Nov	400.3	0.0
Oct	401.2	0.0
Sep	402.5	0.0
Aug	458.6	0.0
Jul	404.4	9.3

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里程碑 (316)

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3.0 km | 00:20:32 | 06:48/km

日期: 2018-01-25 18:16 - 平均心率: 150 - 卡路里: 163 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 06'56" / 06'57" / 06'35" / 07'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'56"

(06'56")

06'56" (+00'22")

1000 / 1000

2

06'56"

(13'52")

06'56" (+00'22")

1000 / 2000

3

06'34"

(20'26")

06'34"

1000 / 3000

4

00'06"

(20'32")

05'20"

18 / 3018

緩緩跑3K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 480.57 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Leon Chang, :郭建宏和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'57"	00:13'53"
3	06'35"	00:20'28"
3.0	07'07"	00:20'36"

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