吳ㄚ雷(Ray Wu) 2019/07/27 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
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大眾運輸 U-bike
已使用了 6 年 6 個月
共騎了 147.6 km

大眾運輸 T-bike
已使用了 6 年 6 個月
共騎了 65.9 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:45:51

半馬 : 01:48:43

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17661.9 km |

6880.3 km
2024 年 :

1713.8 km |

2344.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	40.8	366.8
Oct	131.1	522.1
Sep	145.0	464.8
Aug	149.6	363.4
Jul	107.7	57.7
Jun	152.8	153.6

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

14.3 km | 01:22:37 | 05:46/km

日期: 2019-07-27 05:05 - 地點: 元智鳥圖 - 天氣: 熱有風 - 平均心率: 151 - 卡路里: 743 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

Pace: 06'00" / 05'58" / 05'30" / 05'29" / 06'37" / 05'30" / 05'42" / 05'39" / 05'50" / 05'31" / 05'30" / 05'48" / 05'14" / 06'22" / 06'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'47")

1000 / 1000

05'57"

(11'58")

05'57" (+00'44")

1000 / 2000

05'30"

(17'28")

05'30" (+00'17")

1000 / 3000

05'28"

(22'57")

05'28" (+00'15")

1000 / 4000

06'36"

(29'34")

06'36" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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假日就是跑跑,不過可以跑但拉不上去,怪怪的～

練跑人員Judy姐/麻油G/建民～

說好的6分速呢?跑去那了～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 203.93 km

母子鱷魚三代(軍綠）累積 : 938.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

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Jenny 我懂你的心情！
上次跑後山⋯建民叫我要用鼻子呼吸⋯我都喘到講不出話⋯
最後是Judy姐救了我：「有呼吸就不錯了⋯還用鼻子勒⋯」🤣🤣🤣

2019-07-28 22:16 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) Jenny看來要練屁屁吐氣了～～～😁😁😁

2019-07-29 21:26 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'58"	00:11'58"
3	05'30"	00:17'28"
4	05'29"	00:22'57"
5	06'37"	00:29'34"
6	05'30"	00:35'04"
7	05'42"	00:40'46"
8	05'39"	00:46'25"
9	05'50"	00:52'15"
10	05'31"	00:57'46"
11	05'30"	01:03'16"
12	05'48"	01:09'04"
13	05'14"	01:14'18"
14	06'22"	01:20'40"
14.3	06'33"	01:22'37"