M37 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

M37 台中
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全馬 | 04:08:14 | 05:52/km | 第51馬

2022 屏東高樹蜜鄉馬拉松(由2022/5/1延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	04:08:14
總名次	201 / 1309
分組名次	74 / 448
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54" (+01'35")

00:57'37" (+02'05")

10 km

(00:57'37")

00:28'43" (+01'24")

15 km

(01:25'50")

00:28'13" (+00'54")

00:55'32"

20 km

(01:53'09")

00:27'19"

25 km

(02:21'24")

00:28'15" (+00'56")

00:57'28" (+01'56")

30 km

(02:50'37")

00:29'13" (+01'54")

35 km

(03:20'05")

00:29'28" (+02'09")

01:02'03" (+06'31")

40 km

(03:52'40")

00:32'35" (+05'16")

Finish

(04:08:14)

日期: 2022-12-11 06:00 - 總爬升: 304 m - 地點: 高樹 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2883 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'40"

(11'31")

05'40" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'44"

(17'16")

05'44" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'48"

(23'04")

05'48" (+00'26")

1000 / 4000

5

05'48"

(28'53")

05'48" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽可以領水果

賽後評分: 適合跑步的天氣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 230.31 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

賴訓權, vivi 和其他 5 人說推

·

觀看另 1 則留言

ft阿彰恭喜銘哥!

2022-12-13 19:32 ·

1 個人推

vivi 恭喜高速漂亮完賽👏👍👍

2022-12-20 23:12 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'40"	00:11'32"
3	05'45"	00:17'17"
4	05'48"	00:23'05"
5	05'49"	00:28'54"
6	05'50"	00:34'44"
7	05'43"	00:40'27"
8	05'42"	00:46'09"
9	05'43"	00:51'52"
10	05'45"	00:57'37"
11	05'54"	01:03'31"
12	05'38"	01:09'09"
13	05'35"	01:14'44"
14	05'29"	01:20'13"
15	05'37"	01:25'50"
16	05'25"	01:31'15"
17	05'24"	01:36'39"
18	05'22"	01:42'01"
19	05'38"	01:47'39"
20	05'30"	01:53'09"
21	05'28"	01:58'37"
22	05'34"	02:04'11"
23	05'34"	02:09'45"
24	05'42"	02:15'27"
25	05'57"	02:21'24"
26	05'55"	02:27'19"
27	05'56"	02:33'15"
28	05'44"	02:38'59"
29	05'43"	02:44'42"
30	05'55"	02:50'37"
31	05'36"	02:56'13"
32	05'40"	03:01'53"
33	05'49"	03:07'42"
34	06'04"	03:13'46"
35	06'19"	03:20'05"
36	05'51"	03:25'56"
37	06'02"	03:31'58"
38	07'07"	03:39'05"
39	06'20"	03:45'25"
40	07'15"	03:52'40"
41	06'37"	03:59'17"
42	06'34"	04:05'51"
42.4	06'14"	04:08'20"

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