鄭嘉銘 2015/12/15 訓練日誌

15.0 km | 01:08:00 | 04:32/km

日期: 2015-12-15 20:09 - 平均心率: 79 - 卡路里: 889 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 82%

Pace: 04'17" / 04'29" / 04'28" / 04'41" / 04'32" / 04'29" / 04'42" / 04'32" / 04'35" / 04'35" / 04'38" / 04'37" / 04'21" / 04'44" / 04'20" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'20"

(04'20")

04'16"

1012 / 1012

04'26"

(08'46")

04'28" (+00'12")

990 / 2002

04'34"

(13'20")

04'28" (+00'12")

1019 / 3022

04'43"

(18'03")

04'42" (+00'26")

1003 / 4025

04'31"

(22'34")

04'29" (+00'13")

1006 / 5032

展開計圈分析

今天出門跑步的負能量超重
一下想著，外面好像會很冷(明明還穿短袖短褲)
一下想著PM2.5會不會來(有在乎過嗎?)
一下看著兩個小孩穿個圓滾滾的睡衣要準備去睡覺(我也想去躺)
最後還是出門

雖然出門了負面想法還是一直湧上來
熱身完2公里就想著
阿不然今天輕鬆跑就好

不然今天跑10公里就回家好了
不然就是好累喔，去吃臭豆腐好了

結果想完，2K+15K已經跑完了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 251.03 km

Adidas Supernova Glide Boost 7 累積 : 1500.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

S.S.Y., Ryuichi 樂福哥和其他 11 人說推

留言

觀看另 3 則留言

鄭嘉銘車子應該不要修，以後都用跑的

2015-12-15 23:37 ·

2 個人推

涂智偉哈哈..Rocus大哥！這樣上班跑外縣市, 不是我跑到腳斷，而是客戶等到抓狂了！哈

2015-12-16 08:37 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'29"	00:08'46"
3	04'28"	00:13'14"
4	04'41"	00:17'55"
5	04'32"	00:22'27"
6	04'29"	00:26'56"
7	04'42"	00:31'38"
8	04'32"	00:36'10"
9	04'35"	00:40'45"
10	04'35"	00:45'20"
11	04'38"	00:49'58"
12	04'37"	00:54'35"
13	04'21"	00:58'56"
14	04'44"	01:03'40"
15	04'20"	01:08'00"
15.0	88'05"	01:08'37"