牛小毛 2016/03/12 訓練日誌

牛小毛台南
ID 1346

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最佳成績:

全馬 : 03:18:57

半馬 : 01:36:36

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

36268.4 km |

2952.0 km
2024 年 :

3404.9 km |

273.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	203.2	1.4
Oct	400.8	6.1
Sep	378.0	62.9
Aug	380.1	108.8
Jul	335.0	78.0
Jun	320.4	0.0

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里程碑 (1218)

2024/07/17 恭喜牛小毛獲得 40500 推
2023/11/09 恭喜牛小毛獲得 40000 推
2023/03/04 恭喜牛小毛獲得 39500 推
2022/06/03 恭喜牛小毛獲得 39000 推
2021/12/17 恭喜牛小毛獲得 38500 推
2021/09/01 恭喜牛小毛獲得 3350 留言數
2021/07/23 恭喜牛小毛獲得 38000 推
2021/03/30 恭喜牛小毛獲得 37500 推
2021/01/08 恭喜牛小毛獲得 37000 推
2020/10/31 恭喜牛小毛獲得 36500 推

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牛小毛

49.0 km | 07:09:19 | 08:45/km

日期: 2016-03-12 07:14 - 總爬升: 1435 m - 地點: 阿里山-塔塔加-夫妻樹 - 天氣: 陰晴 - 卡路里: 4038 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 94%

Pace: 09'25" / 07'37" / 06'05" / 08'08" / 07'16" / 07'28" / 07'40" / 10'58" / 05'50" / 18'01" / 06'26" / 10'39" / 08'46" / 08'53" / 11'11" / 10'01" / 06'55" / 19'16" / 08'47" / 08'45" / 15'14" / 13'37" / 08'30" / 07'18" / 07'20" / 24'17" / 10'05" / 10'35" / 08'47" / 12'07" / 10'04" / 09'31" / 08'32" / 09'04" / 08'56" / 07'27" / 05'03" / 01'37" / 01'53" / 01'52" / 02'49" / 09'02" / 08'31" / 03'55" / 04'14" / 05'59" / 06'40" / 08'51" / 06'52" / 625'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'25"

(09'25")

09'23" (+07'37")

1002 / 1002

07'39"

(17'04")

07'34" (+05'48")

1010 / 2013

06'08"

(23'12")

06'07" (+04'21")

1002 / 3015

08'22"

(31'34")

08'16" (+06'30")

1011 / 4027

07'18"

(38'52")

07'12" (+05'26")

1012 / 5040

展開計圈分析

07'37"

(46'29")

07'34" (+05'48")

1004 / 6044

08'13"

(54'42")

08'04" (+06'18")

1017 / 7062

10'19"

(01:05'01")

10'14" (+08'28")

1007 / 8069

09'42"

(01:14'43")

09'33" (+07'47")

1015 / 9085

14'24"

(01:29'07")

14'12" (+12'26")

1013 / 10098

11'14"

(01:40'21")

11'02" (+09'16")

1016 / 11115

05'49"

(01:46'10")

05'49" (+04'03")

999 / 12114

09'37"

(01:55'47")

09'28" (+07'42")

1014 / 13128

09'12"

(02:04'59")

09'05" (+07'19")

1012 / 14141

10'18"

(02:15'17")

10'14" (+08'28")

1006 / 15147

10'02"

(02:25'19")

09'59" (+08'13")

1004 / 16151

09'54"

(02:35'13")

09'49" (+08'03")

1007 / 17159

16'32"

(02:51'45")

16'26" (+14'40")

1005 / 18165

09'21"

(03:01'06")

09'12" (+07'26")

1014 / 19179

09'19"

(03:10'25")

09'14" (+07'28")

1008 / 20188

14'40"

(03:25'05")

14'34" (+12'48")

1006 / 21194

14'58"

(03:40'03")

14'42" (+12'56")

1016 / 22211

07'08"

(03:47'11")

07'02" (+05'16")

1012 / 23223

07'06"

(03:54'17")

07'03" (+05'17")

1006 / 24230

06'59"

(04:01'16")

06'53" (+05'07")

1012 / 25242

25'39"

(04:26'55")

25'13" (+23'27")

1016 / 26259

10'37"

(04:37'32")

10'31" (+08'45")

1008 / 27268

09'45"

(04:47'17")

09'42" (+07'56")

1003 / 28271

11'32"

(04:58'49")

11'22" (+09'36")

1013 / 29285

11'16"

(05:10'05")

11'09" (+09'23")

1009 / 30294

08'54"

(05:18'59")

08'49" (+07'03")

1009 / 31304

09'23"

(05:28'22")

09'16" (+07'30")

1011 / 32315

08'11"

(05:36'33")

08'04" (+06'18")

1012 / 33328

08'56"

(05:45'29")

08'47" (+07'01")

1016 / 34345

08'40"

(05:54'09")

08'39" (+06'53")

1000 / 35346

07'46"

(06:01'55")

07'40" (+05'54")

1012 / 36358

03'10"

(06:05'05")

03'09" (+01'23")

1002 / 37360

01'49"

(06:06'54")

01'46"

1027 / 38387

01'50"

(06:08'44")

01'51" (+00'05")

985 / 39373

02'46"

(06:11'30")

02'42" (+00'56")

1021 / 40395

04'18"

(06:15'48")

04'14" (+02'28")

1015 / 41411

09'33"

(06:25'21")

09'23" (+07'37")

1016 / 42427

07'39"

(06:33'00")

07'41" (+05'55")

994 / 43421

02'06"

(06:35'06")

02'02" (+00'16")

1027 / 44449

06'08"

(06:41'14")

06'07" (+04'21")

1000 / 45449

05'53"

(06:47'07")

05'48" (+04'02")

1013 / 46463

07'44"

(06:54'51")

07'40" (+05'54")

1007 / 47470

09'00"

(07:03'51")

08'56" (+07'10")

1006 / 48476

05'19"

(07:09'10")

05'17" (+03'31")

1005 / 49481

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這場算是一個心情有點複雜的團練，幸好最後一切圓滿，不如意就讓它過去了。

最慶幸的就是好天氣，沒有下雨也偶爾出現太陽。這條公路大概也7年沒有上來了，這次沿線的風景就可以慢慢的用雙腳去體會。總算看到水山線鐵路的隧道遺跡...還有疑似遠眺阿里山山脈看見大尖山的樣子。

海拔2200公尺跑起步來，真得很容易喘。跑一下次頭就會抽痛，意志力就變得很薄弱，想要走路。大概跑500公尺就要走一下，回程雖然下坡...也覺得要撐一公里不走路也很難。

加上中午吃了三塊麵餅的泡麵，一整個跑不動只能慢慢散步觀光。

3月累積里程 : 275.94 km

mizuno RIDER 18 累積 : 1948.2 km

XT 上傳 | 8 years ago

鄭志達, 鍾宸亦(船長) 和其他 17 人說推

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觀看另 4 則留言

Alan Kuo 太強大了!

2016-03-14 13:50 ·

牛小毛你們沒看這速度大部份都是散步，爬升應該只有500以內...那個是GPS出現斷層只是高海拔跑了就會頭抽痛，跟本很難撐到1K。都跑500M走300M，中午吃了泡麵更是狂走

2016-03-15 11:53 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'25"	00:09'25"
2	07'37"	00:17'02"
3	06'05"	00:23'07"
4	08'08"	00:31'15"
5	07'16"	00:38'31"
6	07'28"	00:45'59"
7	07'40"	00:53'39"
8	10'58"	01:04'37"
9	05'50"	01:10'27"
10	18'01"	01:28'28"
11	06'26"	01:34'54"
12	10'39"	01:45'33"
13	08'46"	01:54'19"
14	08'53"	02:03'12"
15	11'11"	02:14'23"
16	10'01"	02:24'24"
17	06'55"	02:31'19"
18	19'16"	02:50'35"
19	08'47"	02:59'22"
20	08'45"	03:08'07"
21	15'14"	03:23'21"
22	13'37"	03:36'58"
23	08'30"	03:45'28"
24	07'18"	03:52'46"
25	07'20"	04:00'06"
26	24'17"	04:24'23"
27	10'05"	04:34'28"
28	10'35"	04:45'03"
29	08'47"	04:53'50"
30	12'07"	05:05'57"
31	10'04"	05:16'01"
32	09'31"	05:25'32"
33	08'32"	05:34'04"
34	09'04"	05:43'08"
35	08'56"	05:52'04"
36	07'27"	05:59'31"
37	05'03"	06:04'34"
38	01'37"	06:06'11"
39	01'53"	06:08'04"
40	01'52"	06:09'56"
41	02'49"	06:12'45"
42	09'02"	06:21'47"
43	08'31"	06:30'18"
44	03'55"	06:34'13"
45	04'14"	06:38'27"
46	05'59"	06:44'26"
47	06'40"	06:51'06"
48	08'51"	06:59'57"
49	06'52"	07:06'49"
49.0	625'00"	07:09'19"