Ci-Hong Lian 2016/04/06 訓練日誌

14.3 km | 01:08:23 | 04:47/km

日期: 2016-04-06 18:09 - 地點: 國中 - 天氣: 熱 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1438 Cal - 總步數: 11586 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 123 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

Pace: 04'04" / 04'33" / 04'45" / 04'50" / 04'45" / 04'53" / 04'40" / 04'38" / 04'37" / 04'51" / 05'05" / 05'01" / 05'26" / 05'01" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'04"

(04'04")

04'03"

1003 / 1003

177 / 139

04'33"

(08'37")

04'32" (+00'29")

1000 / 2003

170 / 128

04'45"

(13'22")

04'44" (+00'41")

1002 / 3006

170 / 123

04'50"

(18'12")

04'49" (+00'46")

1000 / 4006

169 / 122

04'45"

(22'57")

04'44" (+00'41")

1003 / 5010

169 / 124

展開計圈分析

與方哥約跑...
固定週三國中練速度...
跑不出速度多跑一點距離...

健康分成...
飲食、睡眠、運動...
昨天晚睡今天一整天累累...
今天我要早點睡......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 229.91 km

美津濃路跑鞋 WAVE SPACER 比賽用鞋 J1GA147705 累積 : 2431.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

姚鴻文/123馬, Louis 和其他 13 人說推

留言

J 我只睡5h都沒喊累，你喊什麼啊？

2016-04-06 22:03 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 我昨天借到公路車太高興!!回到家又用電腦到快兩點!!6點就起床!!!今天上班整個快不行!!!我就是要喊好累唷～哈哈哈!!!

2016-04-06 22:05 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'33"	00:08'37"
3	04'45"	00:13'22"
4	04'50"	00:18'12"
5	04'45"	00:22'57"
6	04'53"	00:27'50"
7	04'40"	00:32'30"
8	04'38"	00:37'08"
9	04'37"	00:41'45"
10	04'51"	00:46'36"
11	05'05"	00:51'41"
12	05'01"	00:56'42"
13	05'26"	01:02'08"
14	05'01"	01:07'09"
14.3	04'10"	01:08'23"