M37 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

M37 台中
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全馬 | 04:11:55 | 05:58/km | 第56馬

2023 Puli Power埔里山城派對馬拉松-8道國六

官方成績
日期	2023-10-15
成績	04:11:55
總名次	67 / 371
分組名次	13 / 124
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20" (+01'35")

00:57'21"

10 km

(00:57'21")

00:28'01" (+00'16")

15 km

(01:25'06")

00:27'45"

00:57'48" (+00'27")

20 km

(01:55'09")

00:30'03" (+02'18")

25 km

(02:24'25")

00:29'16" (+01'31")

00:59'41" (+02'20")

30 km

(02:54'50")

00:30'25" (+02'40")

35 km

(03:25'44")

00:30'54" (+03'09")

01:02'08" (+04'47")

40 km

(03:56'58")

00:31'14" (+03'29")

Finish

(04:11:55)

日期: 2023-10-15 06:05 - 總爬升: 417 m - 地點: 埔里 - 天氣: good - 平均心率: 163 - 卡路里: 3010 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'51"

(11'40")

05'51" (+00'28")

1000 / 2000

3

05'57"

(17'37")

05'57" (+00'34")

1000 / 3000

4

05'48"

(23'26")

05'48" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'54"

(29'20")

05'54" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 國道上跑馬初體驗
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 180.44 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

柏慶, vivi 和其他 1 人說推

·

vivi 太強了！恭喜🎉高速漂亮完賽👍👍👍

2023-10-15 23:58 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'51"	00:11'40"
3	05'58"	00:17'38"
4	05'48"	00:23'26"
5	05'54"	00:29'20"
6	05'57"	00:35'17"
7	05'43"	00:41'00"
8	05'27"	00:46'27"
9	05'28"	00:51'55"
10	05'26"	00:57'21"
11	05'36"	01:02'57"
12	05'31"	01:08'28"
13	05'34"	01:14'02"
14	05'31"	01:19'33"
15	05'33"	01:25'06"
16	06'10"	01:31'16"
17	06'02"	01:37'18"
18	06'05"	01:43'23"
19	05'55"	01:49'18"
20	05'51"	01:55'09"
21	05'26"	02:00'35"
22	05'44"	02:06'19"
23	05'41"	02:12'00"
24	05'38"	02:17'38"
25	06'47"	02:24'25"
26	05'29"	02:29'54"
27	05'24"	02:35'18"
28	06'27"	02:41'45"
29	05'50"	02:47'35"
30	07'15"	02:54'50"
31	06'02"	03:00'52"
32	06'28"	03:07'20"
33	05'51"	03:13'11"
34	06'21"	03:19'32"
35	06'12"	03:25'44"
36	05'52"	03:31'36"
37	07'41"	03:39'17"
38	05'48"	03:45'05"
39	05'59"	03:51'04"
40	05'54"	03:56'58"
41	07'24"	04:04'22"
42.0	07'37"	04:11'58"

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