菊川一 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

菊川一東京
ID 238552

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First Marathon :

1991河口湖マラソン

Best Results:

Half Marathons : 01:29:00

Marathons : 03:16:00

Running Experience : 46 Year (Joined races)
Total Distance :

27980.5 km |

0.0 km
2024 Year :

1851.6 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	88.7	0.0
Oct	299.2	0.0
Sep	253.2	0.0
Aug	220.5	0.0
Jul	124.0	0.0
Jun	207.8	0.0

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20.7 km | 01:45:38 | 05:06/km

日期: 2023-11-19 05:46 - 總爬升: 225 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 968 Cal - 平均步頻: 176

Pace: 05'52" / 05'42" / 05'14" / 05'20" / 05'07" / 04'42" / 05'52" / 06'02" / 05'04" / 04'59" / 05'01" / 04'59" / 05'02" / 06'00" / 05'16" / 04'58" / 05'16" / 05'04" / 05'01" / 05'01" / 04'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45" (+01'04")

1000 / 1000

2

05'42"

(11'27")

05'42" (+01'01")

1000 / 2000

3

05'13"

(16'41")

05'13" (+00'32")

1000 / 3000

4

05'19"

(22'00")

05'19" (+00'38")

1000 / 4000

5

05'07"

(27'08")

05'07" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 250.21 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Jeremy 說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'42"	00:11'34"
3	05'14"	00:16'48"
4	05'20"	00:22'08"
5	05'07"	00:27'15"
6	04'42"	00:31'57"
7	05'52"	00:37'49"
8	06'02"	00:43'51"
9	05'04"	00:48'55"
10	04'59"	00:53'54"
11	05'01"	00:58'55"
12	04'59"	01:03'54"
13	05'02"	01:08'56"
14	06'00"	01:14'56"
15	05'16"	01:20'12"
16	04'58"	01:25'10"
17	05'16"	01:30'26"
18	05'04"	01:35'30"
19	05'01"	01:40'31"
20	05'01"	01:45'32"
20.7	04'43"	01:48'38"

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