16.4 km | 01:30:43 | 05:32/km日期: 2013-08-11 17:29 - 總爬升: 126 m - 地點: 市區-蘭潭 - 天氣: 晴 - 卡路里: 987 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 75%
Pace: 05'20" / 05'09" / 05'25" / 05'34" / 05'42" / 05'48" / 05'04" / 05'23" / 05'44" / 05'48" / 06'02" / 05'35" / 05'09" / 05'27" / 05'46" / 05'38" / 05'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'17" (+00'13") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 05'10" (+00'06") | 996 / 2004 |
| 3 | | 05'24" (+00'20") | 1000 / 3004 |
| 4 | | 05'33" (+00'29") | 1000 / 4005 |
| 5 | | 05'42" (+00'38") | 1005 / 5011 |
| 6 | | 05'47" (+00'43") | 1004 / 6015 |
| 7 | | 05'04" | 996 / 7012 |
| 8 | | 05'23" (+00'19") | 1014 / 8027 |
| 9 | | 05'44" (+00'40") | 999 / 9026 |
| 10 | | 05'45" (+00'41") | 1017 / 10044 |
| 11 | | 06'04" (+01'00") | 992 / 11036 |
| 12 | | 05'31" (+00'27") | 1006 / 12043 |
| 13 | | 05'11" (+00'07") | 992 / 13035 |
| 14 | | 05'30" (+00'26") | 1001 / 14036 |
| 15 | | 05'42" (+00'38") | 1005 / 15042 |
| 16 | | 05'38" (+00'34") | 996 / 16039 |
裝備：壞掉的FILA慢跑鞋 悠遊卡一張 400CC水瓶
昨天下雨天把原本的rider15穿到濕掉了，今天也還沒乾。因為在嘉義也沒有其他的跑鞋，在腳癢的情況下只好穿原本已經壞掉的鞋子跑，以前在大賣場買的700元FILA慢跑鞋，鞋底的橡膠感覺已經沒彈性了，跑了7K後就感覺右腳蹠球部一直摩擦快要起水泡的FU，還好最後安然無恙。
原本今天是想在家裡附近跑跑就好，後來心血來潮還是決定跑市區到蘭潭繞一圈。不過市區真的不好跑，速度都跑不開，都要注意一些路況。不過今天在市區的配速感覺還不錯，一共只停了3個紅燈。遇到路口都變成間歇跑XD
跑到蘭潭後，為了補給就跑進嘉大校園，繞到食科系館去裝水再繼續上路。今天在嘉大校園跑的時候，難得有看到4位跑友也在跑，以往嘉大校園都沒啥人在跑步，不然嘉大環校也是不錯的慢跑路線。不管怎樣都比繞操場有趣！回程就從垂楊路跑回家，跑在垂陽路的人行道真是越跑越火大...人行道都被那些海產熱炒店給占據，所以也只能跑六分速。因此真的非常佩服"堯神"可以跑鹽行中正南路跑到5分速以內，真神人也！
8月累積里程 : 228.33 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'09" | 00:10'29" |
| 3 | 05'25" | 00:15'54" |
| 4 | 05'34" | 00:21'28" |
| 5 | 05'42" | 00:27'10" |
| 6 | 05'48" | 00:32'58" |
| 7 | 05'04" | 00:38'02" |
| 8 | 05'23" | 00:43'25" |
| 9 | 05'44" | 00:49'09" |
| 10 | 05'48" | 00:54'57" |
| 11 | 06'02" | 01:00'59" |
| 12 | 05'35" | 01:06'34" |
| 13 | 05'09" | 01:11'43" |
| 14 | 05'27" | 01:17'10" |
| 15 | 05'46" | 01:22'56" |
| 16 | 05'38" | 01:28'34" |
| 16.4 | 05'30" | 01:30'43" |
36268.4 km | 
2952.0 km
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