大狗 2016/06/16 訓練日誌 | Marathon's World

大狗新竹
ID 35596

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單車 (1)

美利達勇士-670
已使用了 9 年 6 個月 4 天
共騎了 4822.8 km

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:43:28

半馬 : 01:45:34

即將參加 :

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 25

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

29500.8 km |

5561.0 km
2024 年 :

2189.3 km |

34.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	186.6	0.0
Oct	203.1	0.0
Sep	223.0	0.0
Aug	206.6	0.0
Jul	200.7	17.7
Jun	208.8	16.7

朋友 (38)

群組 (1)

18^ 3長跑隊

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里程碑 (234)

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9.0 km | 01:00:23 | 06:41/km

日期: 2016-06-16 06:25 - 地點: 9K - 天氣: 風大太陽更大 - 平均心率: 137 - 卡路里: 601 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 73%

Pace: 07'27" / 06'20" / 06'41" / 06'53" / 06'42" / 06'43" / 06'25" / 06'42" / 06'20" / 07'30" /

一大早感覺就像耐熱訓練,
跑不動, 所以慢慢跑....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 126.35 km

MIZUNO Wave Rider 18 4E 累積 : 1521.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Frank Wen, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	06'20"	00:13'47"
3	06'41"	00:20'28"
4	06'53"	00:27'21"
5	06'42"	00:34'03"
6	06'43"	00:40'46"
7	06'25"	00:47'11"
8	06'42"	00:53'53"
9	06'20"	01:00'13"
9.0	07'08"	01:00'22"

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