Ci-Hong Lian 2024/11/02 訓練日誌

12.0 km | 01:03:44 | 05:17/km

日期: 2024-11-02 06:18 - 地點: 國中操場→國小操場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 164 - 卡路里: 791 Cal - 總步數: 10774 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 78.2

Pace: 05'03" / 05'07" / 05'11" / 05'19" / 05'13" / 05'19" / 05'28" / 05'21" / 05'39" / 05'20" / 04'23" / 05'18" / 25'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'03"

(05'03")

05'02"

1001 / 1001

169 / 116

05'07"

(10'10")

05'06" (+00'04")

1000 / 2001

170 / 115

05'12"

(15'22")

05'11" (+00'09")

1002 / 3004

168 / 114

05'19"

(20'41")

05'18" (+00'16")

1001 / 4006

168 / 111

05'13"

(25'54")

05'12" (+00'10")

1000 / 5006

168 / 113

展開計圈分析

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Ci-Hong Lian

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約跑運動💪

大門口整修不影響操場，結果守衛上班被趕，快10公里了!!跑到10公里，走到國小跑完2公里!!!12K收工

#健康是練出來的
#國中又再整修了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 121.79 km

LOTTO 樂得碳板鞋45 112311072-4→US：11、EUR：45、JP：29 累積 : 421.7 km

MW Watch 上傳 | 1 month ago

土撥鼠, 澤陳和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'07"	00:10'10"
3	05'11"	00:15'21"
4	05'19"	00:20'40"
5	05'13"	00:25'53"
6	05'19"	00:31'12"
7	05'28"	00:36'40"
8	05'21"	00:42'01"
9	05'39"	00:47'40"
10	05'20"	00:53'00"
11	04'23"	00:57'23"
12	05'18"	01:02'41"
12.0	25'03"	01:03'44"