北風吹拂，出完勤務11點半後擱來作運動，下一餐（第二餐）快兩點半才用，真是隔太久了，以上。
胸肌(啞鈴臥推60 / 啞鈴伸展30+機械單手握推20+機械交替飛鳥*5)
三角肌(機械單手上推15 /機械單側舉滿檔+纜繩後拉*6/滑輪單手側舉*1 *)
三頭肌(機械下壓機單手 滿檔/雙槓機+滑輪頸後伸展*7/纜繩下壓*4)
腹肌(仰臥抬腿/斜板仰臥+滑輪捲腹*11)
收操：跑步機 坡度20% 速度4 心跳135 二十分鐘