上週跑完半天岩看10月里程數270K，想說10月份破300K應該沒問題，結果今天就給他達標了。由於昨天跑速度覺得有點累，早上起來大腿明顯感覺有些乳酸堆積。當然中午之後就沒感覺了，下午就早點去自強跑。今天決定要放輕鬆跑，剛去自強就看到博翔和輝哥已經跑完在聊天了，小聊了一下就去跑一圈，後來遇到漢智哥小聊一下。之後清全就來了，於是就跟清全一起跑，都說要慢慢跑，結果還是給他帶到pace4:40去，提醒他一下才降速。跑到第七圈遇到志豪，志豪說要跑慢一點6分速，才調整速度慢下來，邊跑邊聊真的時間過得比較快，不像昨天自己跑速度時間漫長而且過程痛苦。志豪說要增加速度不一定要練間歇，一哥宗陵也都沒跑間歇照樣有sub3的實力。他說要練tempo run。我本來以為tempo run 是節奏快慢交替，結果是分三階段，第一階段跑得比平常慢；第二階段以平常速度跑；第三階段就加速完成。後來我在最後500公尺有加速，看了手錶pace4:10上下，而且感覺還不錯。看來明天再嘗試用這樣的練習方式跑跑看好了。