12.1 km | 00:57:44 | 04:45/km日期: 2013-11-26 17:23 - 地點: 成大自強 - 天氣: 涼冷 - 卡路里: 977 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 70%
Pace: 05'08" / 04'57" / 04'50" / 04'51" / 04'58" / 04'48" / 04'44" / 04'44" / 04'36" / 04'33" / 04'33" / 04'24" / 04'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'06" (+00'46") | 1011 / 1011 |
| 2 | | 04'55" (+00'35") | 1006 / 2017 |
| 3 | | 04'51" (+00'31") | 1004 / 3022 |
| 4 | | 04'51" (+00'31") | 1018 / 4040 |
| 5 | | 04'57" (+00'37") | 1006 / 5046 |
| 6 | | 04'50" (+00'30") | 1011 / 6057 |
| 7 | | 04'42" (+00'22") | 1010 / 7067 |
| 8 | | 04'43" (+00'23") | 991 / 8059 |
| 9 | | 04'32" (+00'12") | 1020 / 9080 |
| 10 | | 04'36" (+00'16") | 1000 / 10080 |
| 11 | | 04'33" (+00'13") | 1022 / 11102 |
| 12 | | 04'20" | 1011 / 12113 |
| 13 | | 05'37" (+01'17") | 29 / 12143 |
今天白天都在浪費時間，所以下午覺得待在研究室很悶，就提早烙跑去透透氣。想說天還沒黑去自強跑應該會遇到許多隊友吧！結果感覺還頗冷清的。一到自強有遇到漢智哥夫婦，但只是來散步不是跑步。後來看到阿宏和跑完收操的古教授，於是就自己暖暖身就起跑。
今天設定還是輕輕鬆鬆跑就好，所以就跟著自己感覺跑。但有刻意想練快步頻的跑法。跑著跑著，阿宏從後面追上來，我自認跟不上他，所以就跑自己的不硬拚。但跑著跑著，我也不知道自己就漸漸地加快，慢慢地就跑到5分速以內了。如果真的要以330為目標的話，就是這種速度要一直維持到42K，但是目前還沒有這個實力，也不知道這種耐力要怎麼練？自己一個人跑是頗無聊的，不過也從7圈、8圈慢慢地湊到10圈了。剛好第9圈的時候，有追過士哲，但他好像被我追過之後，會很刻意地再追回來，當然我是沒有要競速的意思，就順著感覺跑完。沒想到最後看紀錄最後一K還有飆到4:20。是真的有點扯...跑完後才遇到本岳大哥、會長。之後也遇到俊智和志豪，還有陪MONA跑的海放哥XD
11月累積里程 :
289.39 km 
MIZUNO WAVE Rider 15 累積 :
3142.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'08" | 00:05'08" |
| 2 | 04'57" | 00:10'05" |
| 3 | 04'50" | 00:14'55" |
| 4 | 04'51" | 00:19'46" |
| 5 | 04'58" | 00:24'44" |
| 6 | 04'48" | 00:29'32" |
| 7 | 04'44" | 00:34'16" |
| 8 | 04'44" | 00:39'00" |
| 9 | 04'36" | 00:43'36" |
| 10 | 04'33" | 00:48'09" |
| 11 | 04'33" | 00:52'42" |
| 12 | 04'24" | 00:57'06" |
| 12.1 | 04'24" | 00:57'44" |
36262.4 km | 
2952.0 km
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