李湟鈞 2017/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

李湟鈞桃園
ID 250460

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最佳成績:

全馬 : 02:51:18

半馬 : 01:19:12

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

37140.2 km |

430.8 km
2024 年 :

3991.4 km |

9.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	187.9	0.0
Oct	401.2	0.0
Sep	402.5	0.0
Aug	458.6	0.0
Jul	404.4	9.3
Jun	379.9	0.0

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5.1 km | 00:18:54 | 03:44/km

日期: 2017-10-19 19:26 - 平均心率: 157 - 卡路里: 273 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 03'39" / 03'52" / 03'50" / 03'51" / 03'40" / 02'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'39"

(03'39")

03'39"

1000 / 1000

2

03'51"

(07'30")

03'51" (+00'12")

1000 / 2000

3

03'49"

(11'19")

03'49" (+00'10")

1000 / 3000

4

03'50"

(15'09")

03'50" (+00'11")

1000 / 4000

5

03'39"

(18'48")

03'39"

1000 / 5000

6

00'06"

(18'54")

01'52"

53 / 5053

雖然下著雨, 但我們是不會放棄的, 跑就對了~

今日課表是5000M x 2.

第一趟, 民泓還沒到, 我自己大概配3:50/K, 跑了19:07, 還可以...

第二趟, 民泓是配3:35~3:40/K, 我跟了1K多, 就決定放慢了, 但大概仍有3:45~3:50/K, 跑了18:54, 還不錯!

「你必須很努力，才能看起來毫不費力」我真的很喜歡這句話, 也希望自己, 能繼續加油, 相信不久的將來, 目標一定能實現~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 421.98 km

TCX 上傳 | 7 years ago

ChiangYu🆕♾, TJ 和其他 18 人說推

·

觀看另 3 則留言

鐵腿J弟好強的5K*2，或許可以抓SUB255!

2017-10-21 00:19 ·

1 個人推

李湟鈞哈, 那真的太抬舉我了, 練習可以, 比賽時我應該還是會先保守一點, 先求sub3就好!

2017-10-21 16:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'39"	00:03'39"
2	03'52"	00:07'31"
3	03'50"	00:11'21"
4	03'51"	00:15'12"
5	03'40"	00:18'52"
5.1	02'29"	00:19'00"

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