2.6 km | 00:14:16 | 05:26/km日期: 2021-07-30 19:02 - 平均心率: 130 - 卡路里: 133 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 30°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 05'14" / 05'29" / 05'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'25" (+00'08") | 400 / 400 |
| 2 | | 12'34" (+09'17") | 119 / 519 |
| 3 | | 03'25" (+00'08") | 400 / 919 |
| 4 | | 15'40" (+12'23") | 95 / 1014 |
| 5 | | 03'27" (+00'10") | 400 / 1414 |
| 6 | | 12'23" (+09'06") | 121 / 1536 |
| 7 | | 03'20" (+00'03") | 400 / 1936 |
| 8 | | 15'40" (+12'23") | 95 / 2031 |
| 9 | | 03'17" | 400 / 2431 |
| 10 | | 07'44" (+04'27") | 193 / 2625 |
課表: Warm up + Tempo Run 3K + 400Mx5, Rest:90s + Cool Down
久沒穿虎走跑速度, 果然跑的很吃力, Tempo Run光要跑完3K都不容易, 以前是怎麼穿著它跑半馬/全馬的, 哈哈~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 524.29 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'14" | 00:05'14" |
| 2 | 05'29" | 00:10'43" |
| 2.6 | 05'43" | 00:14'18" |
37140.2 km | 
430.8 km
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