吳ㄚ雷(Ray Wu) 2015/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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已使用了 6 年 6 個月
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大眾運輸 T-bike
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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:45:51

半馬 : 01:48:43

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17661.9 km |

6880.3 km
2024 年 :

1713.8 km |

2344.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	40.8	366.8
Oct	131.1	522.1
Sep	145.0	464.8
Aug	149.6	363.4
Jul	107.7	57.7
Jun	152.8	153.6

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里程碑 (221)

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

14.9 km | 01:16:12 | 05:06/km

日期: 2015-01-20 19:04 - 地點: 中原甜甜圈 - 天氣: 其實算不錯 - 平均心率: 150 - 卡路里: 846 Cal - 總步數: 14118 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 72%

Pace: 05'15" / 04'59" / 04'52" / 04'58" / 05'03" / 05'09" / 05'08" / 05'01" / 05'02" / 05'04" / 05'01" / 05'12" / 05'11" / 05'19" / 05'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'15"

(05'15")

05'12" (+00'20")

1008 / 1008

177 / 108

2

04'59"

(10'14")

04'59" (+00'07")

998 / 2006

177 / 112

3

04'52"

(15'06")

04'52"

999 / 3005

183 / 112

4

05'02"

(20'08")

05'00" (+00'08")

1004 / 4009

187 / 106

5

05'03"

(25'11")

05'02" (+00'10")

1000 / 5010

186 / 106

展開計圈分析

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

·

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

·

天氣好但不曉得為什麼，跑沒幾公里右側肚子痛痛的，還是硬撐了15公里，難得好天氣溫度也不錯說。

今天GPS抓到囉,開薰。^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 260.20 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

陳煌春說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'59"	00:10'14"
3	04'52"	00:15'06"
4	04'58"	00:20'04"
5	05'03"	00:25'07"
6	05'09"	00:30'16"
7	05'08"	00:35'24"
8	05'01"	00:40'25"
9	05'02"	00:45'27"
10	05'04"	00:50'31"
11	05'01"	00:55'32"
12	05'12"	01:00'44"
13	05'11"	01:05'55"
14	05'19"	01:11'14"
14.9	05'26"	01:16'12"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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