Apo 2015/06/08 訓練日誌 | Marathon's World

Apo 雲林
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半馬 : 01:51:25

跑齡 : 17 年 (已參加場比賽)
總里程 :

40081.3 km |

34976.1 km
2025 年 :

73.1 km |

78.3 km

2025	(km)	(km)
Jan	73.1	78.3
2024	(km)	(km)
Dec	207.9	242.6
Nov	255.7	226.3
Oct	225.5	242.6
Sep	205.5	243.6
Aug	260.0	241.3

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4.4 km | 00:25:50 | 05:52/km

日期: 2015-06-08 20:16 - 地點: 家外 - 天氣: 汗洗...... - 卡路里: 309 Cal - 總步數: 4202 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 79%

Pace: 06'39" / 05'13" / 05'21" / 05'57" / 06'40" /

雲林

Apo

Wallace 說推

·

Wallace 沒有福氣吉祥的感覺~~~XD

2015-06-09 09:33 ·

1 個人推

還好今天沒戴口罩出門，不然真的會窒息......Qrz
第一次嘗試這樣的跑法，很不標準的間歇練習，
但好久沒有這樣放開步伐奔馳了，蠻爽的~XD
只是呼吸還是不太好調，想稍微吸久一點、吐久
一點，很快就會有缺氧的感覺。四方型的一圈，
兩個平行線加速、兩個平行線緩跑，至少都能在
緩跑的過程中把呼吸和心跳調回來，只是兩個加速
的直線都沒有辦法全程加速跑完，大概只跑了70%
左右吧......以後一週安排一次還是兩次這樣的跑法，
慢慢來，讓身體一點一點的去習慣吧....好玩~XD

6月累積里程 : 279.92 km

Saucony CATALYST 累積 : 121.0 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Rainbow Trout, David 和其他 67 人說推

·

觀看另 4 則留言

Louise Wang 瞭解，是自虐的招數，大熱天的請小心服用～

2015-06-10 21:54 ·

Apo 哈哈~真的是自虐，大熱天的自虐還有穿夾克跑啊.....
把身上多餘的水分逼出來........Qrz

2015-06-10 22:05 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	05'13"	00:11'52"
3	05'21"	00:17'13"
4	05'57"	00:23'10"
4.4	06'39"	00:25'50"

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