鄭嘉銘 2015/07/23 訓練日誌

21.2 km | 01:58:23 | 05:34/km

日期: 2015-07-23 05:59 - 總爬升: 316 m - 平均心率: 57 - 卡路里: 1585 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 75%

Pace: 05'21" / 05'05" / 05'12" / 06'04" / 05'28" / 06'25" / 06'25" / 06'37" / 05'46" / 05'45" / 05'34" / 06'06" / 05'30" / 05'16" / 05'22" / 04'42" / 04'47" / 05'00" / 05'14" / 05'25" / 05'29" / 07'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'20" (+00'41")

1006 / 1006

05'06"

(10'29")

05'03" (+00'24")

1008 / 2014

05'19"

(15'48")

05'13" (+00'34")

1018 / 3032

06'07"

(21'55")

06'04" (+01'25")

1007 / 4040

05'31"

(27'26")

05'27" (+00'48")

1010 / 5050

展開計圈分析

烏日高鐵-成功嶺-望高寮-台中監理站-遊園南路便利商店折返

有下了一段華南路，但是狀況不太好，星期日還有八仙山要爬，於是小跑一段折返，總爬升316m

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 111.91 km

Adidas Supernova Glide Boost 7 累積 : 1500.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

Archong, S.S.Y. 和其他 10 人說推

留言

Bryant 掏造~~

2015-07-23 12:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'05"	00:10'26"
3	05'12"	00:15'38"
4	06'04"	00:21'42"
5	05'28"	00:27'10"
6	06'25"	00:33'35"
7	06'25"	00:40'00"
8	06'37"	00:46'37"
9	05'46"	00:52'23"
10	05'45"	00:58'08"
11	05'34"	01:03'42"
12	06'06"	01:09'48"
13	05'30"	01:15'18"
14	05'16"	01:20'34"
15	05'22"	01:25'56"
16	04'42"	01:30'38"
17	04'47"	01:35'25"
18	05'00"	01:40'25"
19	05'14"	01:45'39"
20	05'25"	01:51'04"
21	05'29"	01:56'33"
21.2	07'42"	01:58'23"