liao 2016/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

liao 屏東
ID 628

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跑鞋 (4)

985防水鞋
已使用了 8 個月 18 天
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子母鱷魚鞋 26.5
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FASHION 26.5
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共跑了 9.4 km
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jump 26.5
已使用了 4 年 1 個月
共跑了 213.5 km
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單車 (1)

MERIDA
已使用了 12 年 7 個月 29 天
共騎了 20875.4 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 05:20:11

半馬 : 02:08:40

跑齡 : 24 年 (已參加場比賽)
總里程 :

8364.6 km |

21448.4 km
2024 年 :

514.0 km |

1609.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	0.0	100.0
Nov	50.3	103.4
Oct	50.5	125.6
Sep	46.4	107.3
Aug	50.6	102.0
Jul	42.6	99.6

朋友 (12)

群組 (0)

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里程碑 (149)

2022/12/03 liao 完成了第 20 半馬! - 2022 彩虹四季運動觀光系列活動－大鵬灣星光路跑
2021/09/09 恭喜 liao 獲得 5500 推
2019/12/01 恭喜 liao 獲得 5000 推
2018/08/17 恭喜 liao 獲得 4500 推
2017/11/10 賀！liao 破PB - 0.1 km | 00:02:17
2017/11/03 liao 完成了第 10 馬! - 喪屍大逃亡 11/1~11/15
2017/11/01 賀！liao 破PB - 3.0 km | 00:28:42
2017/09/12 恭喜 liao 獲得 4000 推

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130.0 km | 06:50:50 | 19.0 km/h

(第五屆) 2016 挑戰恆春半島

官方成績
日期	2016-02-28
成績	06:50:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

官方證書

liao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:12'27")

00:12'27" (+04'00")

00:25'48" (+06'30")

10 km

(00:25'48")

00:13'21" (+04'54")

15 km

(00:38'11")

00:12'23" (+03'56")

00:26'20" (+07'02")

20 km

(00:52'08")

00:13'57" (+05'30")

25 km

(01:04'08")

00:12'00" (+03'33")

00:25'50" (+06'32")

30 km

(01:17'58")

00:13'50" (+05'23")

35 km

(01:31'20")

00:13'22" (+04'55")

00:26'08" (+06'50")

40 km

(01:44'06")

00:12'46" (+04'19")

45 km

(02:20'52")

00:36'46" (+28'19")

00:55'43" (+36'25")

50 km

(02:39'49")

00:18'57" (+10'30")

55 km

(03:00'09")

00:20'20" (+11'53")

00:50'55" (+31'37")

60 km

(03:30'44")

00:30'35" (+22'08")

65 km

(03:55'41")

00:24'57" (+16'30")

00:37'58" (+18'40")

70 km

(04:08'42")

00:13'01" (+04'34")

75 km

(04:20'08")

00:11'26" (+02'59")

00:19'53" (+00'35")

80 km

(04:28'35")

00:08'27"

85 km

(04:42'47")

00:14'12" (+05'45")

00:29'21" (+10'03")

90 km

(04:57'56")

00:15'09" (+06'42")

95 km

(05:17'03")

00:19'07" (+10'40")

00:41'57" (+22'39")

100 km

(05:39'53")

00:22'50" (+14'23")

105 km

(05:50'06")

00:10'13" (+01'46")

00:19'18"

110 km

(05:59'11")

00:09'05" (+00'38")

115 km

(06:09'09")

00:09'58" (+01'31")

00:22'50" (+03'32")

120 km

(06:22'01")

00:12'52" (+04'25")

125 km

(06:39'30")

00:17'29" (+09'02")

00:28'50" (+09'32")

130 km

(06:50'51")

00:11'21" (+02'54")

Finish

(06:50:50)

日期: 2016-02-28 06:26 - 總爬升: 1186 m - 卡路里: 4036 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 68%

賽前宣言: 騎就對了

2月累積里程 : 303.14 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Fiona, HongJun Li 和其他 5 人說推

·

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.9	2.0 %
2	26.1	2.8 %
3	26.5	-2.6 %
4	27.3	-1.8 %
5	23.8	2.7 %
6	28.6	-2.5 %
7	26.3	1.6 %
8	27.9	-1.2 %
9	12.7	3.3 %
10	28.8	-1.9 %
11	23.5	3.8 %
12	30.8	-3.4 %
13	16.9	2.3 %
14	27.5	-1.4 %
15	27.9	-1.0 %
16	25.9	2.3 %
17	29.5	-0.5 %
18	19.0	1.2 %
19	16.9	1.8 %
20	20.7	1.5 %
21	27.9	-0.8 %
22	27.5	-0.7 %
23	25.7	-0.3 %
24	28.3	-0.7 %
25	18.7	-0.8 %
26	24.5	1.2 %
27	19.6	-1.2 %
28	21.8	1.3 %
29	21.7	1.8 %
30	21.4	1.8 %
31	18.5	3.7 %
32	26.3	-2.5 %
33	20.8	2.7 %
34	26.1	-1.3 %
35	22.6	-1.3 %
36	21.2	3.0 %
37	27.5	-3.2 %
38	19.5	2.3 %
39	25.0	-3.5 %
40	26.5	-1.1 %
41	11.5	3.5 %
42	16.7	5.4 %
43	2.9	3.7 %
44	15.6	2.0 %
45	17.3	5.8 %
46	17.8	5.2 %
47	17.0	5.6 %
48	24.8	-3.0 %
49	16.2	4.5 %
50	10.1	6.8 %
51	17.4	5.9 %
52	17.7	4.6 %
53	17.4	5.6 %
54	13.9	8.7 %
55	10.5	5.6 %
56	12.0	7.2 %
57	8.4	8.7 %
58	10.3	10.6 %
59	10.7	7.0 %
60	8.5	9.4 %
61	4.0	6.0 %
62	16.7	4.0 %
63	25.9	-5.2 %
64	27.9	-12.8 %
65	33.3	-10.3 %
66	24.8	-11.6 %
67	19.7	-2.3 %
68	23.7	-3.1 %
69	18.8	-3.8 %
70	32.7	-8.3 %
71	27.5	-3.0 %
72	28.8	-3.1 %
73	29.8	-2.7 %
74	24.5	2.8 %
75	22.2	-1.7 %
76	38.7	-8.3 %
77	35.3	-10.1 %
78	37.5	-12.6 %
79	33.3	-10.3 %
80	33.3	-6.8 %
81	29.3	-6.1 %
82	15.3	-3.2 %
83	26.3	5.5 %
84	17.1	-7.4 %
85	24.5	4.8 %
86	19.1	4.2 %
87	32.4	4.6 %
88	27.7	-8.8 %
89	29.8	-3.8 %
90	10.0	-3.0 %
91	23.5	2.7 %
92	14.7	5.1 %
93	8.7	12.0 %
94	14.7	13.8 %
95	40.4	-12.0 %
96	17.5	6.0 %
97	14.7	6.7 %
98	10.1	18.0 %
99	12.9	10.7 %
100	12.6	6.4 %
101	28.8	-4.2 %
102	37.9	-3.2 %
103	30.5	-2.2 %
104	29.0	-4.7 %
105	23.8	3.0 %
106	39.1	-4.6 %
107	37.5	-2.0 %
108	27.1	4.2 %
109	29.3	-3.6 %
110	35.6	-1.1 %
111	30.0	-1.0 %
112	32.4	-1.4 %
113	34.6	-2.0 %
114	28.1	-1.5 %
115	26.7	-1.3 %
116	27.7	-1.7 %
117	23.7	-1.7 %
118	25.7	1.4 %
119	16.4	4.4 %
120	27.5	-1.6 %
121	31.6	-1.1 %
122	31.9	1.3 %
123	9.0	6.2 %
124	18.7	2.8 %
125	15.9	2.2 %
126	13.6	2.7 %
127	23.4	-2.3 %
128	35.6	-2.4 %
129	35.6	-3.8 %
129.6	32.8	-4.3 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

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10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"