Ci-Hong Lian 2023/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

128 位追隨者

跑鞋 (5)

LOTTO 樂得碳板鞋45 112311072-4→US：11、EUR：45、JP：29
已使用了 8 個月 3 天
共跑了 421.7 km
給 5 星

母子鱷魚-呼吸律動能量健康鞋-黃 BGM7946-43號，換-Leon Chang氣墊乳膠-43號
已使用了 1 年 1 個月 20 天
共跑了 157.4 km
我要評分

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568 (42)
已使用了 3 年 1 個月 3 天
共跑了 576.3 km
給 5 星

ZEPRO-麒麟 KIRIN
已使用了 4 年 3 個月 25 天
共跑了 0.0 km
給 4 星

赤足
已使用了 7 年 7 個月 2 天
共跑了 66.9 km
給 5 星

單車 (2)

小紅鳳山寺專用車
已使用了 10 年 10 個月 24 天
共騎了 3972.3 km

小黑鐵製田路練習車
已使用了 14 年 5 個月 3 天
共騎了 3855.0 km

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:17:35

半馬 : 01:38:17

即將參加 :

諸羅建城320+1雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動
02/09 剩餘天數 : 66
我跑全馬!!姊姊一家人挑戰6.5K

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13572.2 km |

9849.6 km
2024 年 :

920.4 km |

236.2 km

2024	(km)	(km)
Dec	42.2	0.0
Nov	121.8	0.0
Oct	89.8	0.0
Sep	57.9	0.0
Aug	69.6	0.0
Jul	46.1	61.3

朋友 (241)

群組 (1)

LDS超馬團

粉絲專頁 (0)

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里程碑 (158)

2024/04/21 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 20000 推
2024/03/10 Ci-Hong Lian 完成了第 30 馬! - 「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松
2023/12/24 賀！Ci-Hong Lian 破PB - 全馬 | 03:17:35
2023/11/19 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 19500 推
2023/11/19 賀！Ci-Hong Lian 破PB - 全馬 | 03:25:42
2023/10/24 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 1950 留言數
2023/07/15 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 19000 推
2023/01/15 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 18500 推
2022/07/24 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 18000 推
2022/03/13 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 1850 留言數

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11.1 km | 00:53:25 | 04:49/km

日期: 2023-10-19 06:18 - 地點: 田路 - 天氣: 適中 - 平均心率: 161 - 卡路里: 717 Cal - 總步數: 9364 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 96%

Pace: 04'53" / 04'54" / 04'51" / 04'53" / 04'51" / 04'54" / 04'51" / 04'47" / 04'41" / 04'54" / 04'34" / 04'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'53"

(04'53")

04'52" (+00'19")

1000 / 1000

174 / 117

2

04'54"

(09'47")

04'53" (+00'20")

1002 / 2002

175 / 116

3

04'53"

(14'40")

04'52" (+00'19")

1002 / 3005

175 / 116

4

04'54"

(19'34")

04'53" (+00'20")

1000 / 4006

175 / 116

5

04'51"

(24'25")

04'50" (+00'17")

1001 / 5008

176 / 117

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

5點爬不起來，6點跑田路😊

#持續為健康打底💪

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 201.47 km

美津濃 MIZUNO-WAVE SKY 6 J1GC220254-一般楦-28.5寸累積 : 1090.9 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Stanely, 陳達鈴和其他 5 人說推

·

陳達鈴晨飆愉快~晚安

2023-10-20 23:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'54"	00:09'47"
3	04'51"	00:14'38"
4	04'53"	00:19'31"
5	04'51"	00:24'22"
6	04'54"	00:29'16"
7	04'51"	00:34'07"
8	04'47"	00:38'54"
9	04'41"	00:43'35"
10	04'54"	00:48'29"
11	04'34"	00:53'03"
11.1	04'40"	00:53'25"

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朋友動態

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5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

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7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

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7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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