大狗 2016/06/15 訓練日誌 | Marathon's World

大狗新竹
ID 35596

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美利達勇士-670
已使用了 9 年 6 個月 4 天
共騎了 4822.8 km

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:43:28

半馬 : 01:45:34

即將參加 :

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 25

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

29500.8 km |

5561.0 km
2024 年 :

2189.3 km |

34.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	186.6	0.0
Oct	203.1	0.0
Sep	223.0	0.0
Aug	206.6	0.0
Jul	200.7	17.7
Jun	208.8	16.7

朋友 (38)

群組 (1)

18^ 3長跑隊

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里程碑 (234)

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9.0 km | 01:00:34 | 06:43/km

日期: 2016-06-15 06:22 - 地點: 9K - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 147 - 卡路里: 600 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

Pace: 06'29" / 06'03" / 06'47" / 05'57" / 06'51" / 06'56" / 06'42" / 07'47" / 06'56" / 06'56" /

前兩天早上都狂風爆雨的, 今日放晴後早上太陽超大是那招.
昨晚半夜左腳小腿抽筋, 結果早上起床還在痛, 昨晚西瓜吃太多的關係嗎?
本來以為跑不動, 經過不斷拉筋舒緩後還能跑.
但跑不太動, 心率飆高好累是那招, 感覺越來越弱.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 126.35 km

NIKE AIR ZOOM STRUCTURE 18 累積 : 1563.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

葉俊洋, 熊老大和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'03"	00:12'32"
3	06'47"	00:19'19"
4	05'57"	00:25'16"
5	06'51"	00:32'07"
6	06'56"	00:39'03"
7	06'42"	00:45'45"
8	07'47"	00:53'32"
9	06'56"	01:00'28"
9.0	06'33"	01:00'33"

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