周廉峰 2024/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

周廉峰台北市
ID 182244

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單車 (1)

捷安特 TCR SLR2
已使用了 11 年 2 個月 1 天
共騎了 553.5 km

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2014新北市國際奧林匹克路跑賽

最佳成績:

全馬 : 04:12:17

半馬 : 01:47:38

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

2830.5 km |

655.2 km
2024 年 :

270.4 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	21.1	0.0
Nov	109.9	0.0
Oct	81.9	0.0
Sep	57.5	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0

朋友 (46)

群組 (3)

林口跑跑團
LDS超馬團愛桃跑
林口跑跑團

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里程碑 (42)

2016/07/24 恭喜周廉峰累積跑步總里程達到 2500 km
2016/05/29 周廉峰完成了第 10 半馬! - 2016 太平山雲端漫步路跑
2015/07/24 恭喜周廉峰累積跑步總里程達到 2000 km
2015/04/25 賀！周廉峰破PB - 全馬 | 04:12:17
2015/04/25 恭喜周廉峰累積跑步總里程達到 1500 km
2015/03/15 賀！周廉峰破PB - 半馬 | 01:47:38
2015/02/28 恭喜周廉峰累積跑步總里程達到 1000 km

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23.1 km | 06:09:35 | 15:58/km

日期: 2024-10-13 07:07 - 總爬升: 944 m - 地點: 陽明山 - 平均心率: 125 - 卡路里: 1249 Cal

聖人瀑布->北五指山->雙溪古道->竹篙山->冷水坑->七星公園->苗圃登山口->竹子湖警察局->青楓步道->中正山步道登山口->小屯山->永春寮溪古道->中正山步道停車場->登山路->中正山親山步道->義方國小->新北投捷運站

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

GPX 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	19'17"	00:19'17"
2	17'57"	00:37'14"
3	16'48"	00:54'02"
4	19'38"	01:13'40"
5	20'15"	01:33'55"
6	11'03"	01:44'58"
7	12'33"	01:57'31"
8	17'08"	02:14'39"
9	23'52"	02:38'31"
10	12'22"	02:50'53"
11	12'15"	03:03'08"
12	10'51"	03:13'59"
13	08'51"	03:22'50"
14	14'06"	03:36'56"
15	10'09"	03:47'05"
16	17'30"	04:04'35"
17	41'29"	04:46'04"
18	31'09"	05:17'13"
19	13'21"	05:30'34"
20	11'53"	05:42'27"
21	09'29"	05:51'56"
22	08'58"	06:00'54"
23	07'55"	06:08'49"
23.1	05'48"	06:09'35"

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朋友動態

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7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

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43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"