年底了，最近比較忙，有氧健走部分也不另外開網頁作記錄（懶）（不記入里程）。本週這個循環還沒有開始作力竭組，覺得安捏調節體力也不錯，另外，昨晚睡前沒空滾球放鬆筋膜，配上這沒做的力竭組------嘟嘟好，取得平衡，以上。
背肌(史密斯划船70/斜板划船35
滑輪下拉*7/機械引體向上+滑輪下壓*6/纜繩頸後拉*8)
二頭肌(滑輪彎舉*9窄握/*4寬握+啞鈴彎舉20/二頭彎舉機*4)
腹肌（羅馬椅 捲腹/側腰+懸吊抬腿）
收操 ：跑步機 坡度20％ 速度4 心跳135 二十分鐘