Liping Lee 2013/11/09 訓練日誌

Liping Lee 宜蘭
ID 703

100 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Liping Lee

全馬 | 05:52:50 | 08:21/km | 第15馬

2013 JCI SWEET盃星光夜跑馬拉松賽

官方成績
日期	2013-11-09
成績	05:52:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'02")

00:32'02" (+01'24")

01:02'40"

10 km

(01:02'40")

00:30'38"

15 km

(01:35'48")

00:33'08" (+02'30")

01:09'18" (+06'38")

20 km

(02:11'58")

00:36'10" (+05'32")

25 km

(02:51'01")

00:39'03" (+08'25")

01:21'46" (+19'06")

30 km

(03:33'44")

00:42'43" (+12'05")

35 km

(04:22'52")

00:49'08" (+18'30")

01:43'59" (+41'19")

40 km

(05:17'43")

00:54'51" (+24'13")

Finish

(05:52:50)

日期: 2013-11-09 15:59 - 總爬升: 158 m - 平均心率: 53 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 75%

宜蘭

Liping Lee

留言

今晚又完成了一馬，羅東星光馬，前半程很OK，27K後，右膝髂脛束發炎發作(因沒使用髕骨帶)，忍著跑，內側腳踝也痛了起來，右腳完全沒前進的功能，只好左腳帶右腳，死命的拖回終點...今天我的左腳應該過勞了...

賽前宣言: ok

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 83.31 km

XT 上傳 | 11 years ago

蕭名志, Eva 和其他 20 人說推

留言

Chinglin Cheng（鄭清林）恭喜完賽..^_^..

2013-11-11 00:39 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'34"	00:12'55"
3	06'26"	00:19'21"
4	06'19"	00:25'40"
5	06'22"	00:32'02"
6	05'55"	00:37'57"
7	06'01"	00:43'58"
8	05'59"	00:49'57"
9	06'15"	00:56'12"
10	06'28"	01:02'40"
11	06'24"	01:09'04"
12	06'42"	01:15'46"
13	06'29"	01:22'15"
14	06'56"	01:29'11"
15	06'37"	01:35'48"
16	07'06"	01:42'54"
17	07'07"	01:50'01"
18	07'17"	01:57'18"
19	07'07"	02:04'25"
20	07'33"	02:11'58"
21	07'32"	02:19'30"
22	07'48"	02:27'18"
23	07'35"	02:34'53"
24	08'20"	02:43'13"
25	07'48"	02:51'01"
26	08'00"	02:59'01"
27	08'58"	03:07'59"
28	08'36"	03:16'35"
29	08'49"	03:25'24"
30	08'20"	03:33'44"
31	09'17"	03:43'01"
32	09'06"	03:52'07"
33	11'40"	04:03'47"
34	11'05"	04:14'52"
35	08'00"	04:22'52"
36	10'50"	04:33'42"
37	11'49"	04:45'31"
38	11'26"	04:56'57"
39	11'03"	05:08'00"
40	09'43"	05:17'43"
41	08'41"	05:26'24"
42	09'30"	05:35'54"
43	09'25"	05:45'19"
43.7	11'45"	05:53'19"