涂智偉 2017/10/15 訓練日誌

涂智偉台中
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涂智偉

全馬 | 03:40:17 | 05:13/km | 第35馬

2017 飛虎常跑20週年馬拉松

官方成績
日期	2017-10-15
成績	03:40:17
總名次	78 / 1587
分組名次	21 / 241
平均速度	05:13/km

官方證書

涂智偉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'25")

00:22'25"

00:45'58"

10 km

(00:45'58")

00:23'33" (+01'08")

15 km

(01:09'25")

00:23'27" (+01'02")

00:48'19" (+02'21")

20 km

(01:34'17")

00:24'52" (+02'27")

25 km

(01:59'41")

00:25'24" (+02'59")

00:51'39" (+05'41")

30 km

(02:25'56")

00:26'15" (+03'50")

35 km

(02:53'27")

00:27'31" (+05'06")

01:01'17" (+15'19")

40 km

(03:27'13")

00:33'46" (+11'21")

Finish

(03:40:17)

日期: 2017-10-15 06:00 - 卡路里: 2658 Cal

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第一場開學馬就遇到好多馬場熟面孔和跑友，真的很開心！

感謝女總一玲君姐、赤腳謝團長、高雄都會王金成大哥、飛虎黃啟宏大哥和鳳慢施惠國大哥共組的列車，讓我搭了近21K，在西螺大橋見到久違的哲神、浩群，以及一直在前面領頭的員林路跑凸台高手群水哥、倍哥和詹神，還有小惡魔的小馬克，不得不說第一次跑在西螺大橋，連日豪雨把排水不佳的舊橋變成了一個4K的蓄水池，跑在上面真的十分有趣。XD

很可惜這場穿了一雙肌力跟不上的鞋，20幾K後一直要抽筋的左小腿撐不住，硬是在出二崙林蔭大道後36K大抽筋了，感謝路口的交管和義警扶我到路旁休息拉筋，可惜投了半場的好球硬是被轟了一支再見紅不讓，練不夠只能下次再來。

#飯可以亂吃鞋不能亂穿
#慢慢跑就會變快
#sub330

賽前宣言: 恭禧飛虎20週年~^^

賽後評分: 補給和交管都很棒，下雨天還做的這麼好，100分。
給 5 星

10月累積里程 : 350.46 km

GPX 上傳 | 6 years ago

志聰說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'22"	00:08'38"
3	04'34"	00:13'12"
4	04'36"	00:17'48"
5	04'37"	00:22'25"
6	04'46"	00:27'11"
7	04'46"	00:31'57"
8	04'41"	00:36'38"
9	04'40"	00:41'18"
10	04'40"	00:45'58"
11	04'41"	00:50'39"
12	04'43"	00:55'22"
13	04'39"	01:00'01"
14	04'39"	01:04'40"
15	04'45"	01:09'25"
16	04'51"	01:14'16"
17	04'49"	01:19'05"
18	05'07"	01:24'12"
19	04'52"	01:29'04"
20	05'13"	01:34'17"
21	04'53"	01:39'10"
22	04'54"	01:44'04"
23	05'11"	01:49'15"
24	04'57"	01:54'12"
25	05'29"	01:59'41"
26	05'05"	02:04'46"
27	05'26"	02:10'12"
28	05'03"	02:15'15"
29	05'13"	02:20'28"
30	05'28"	02:25'56"
31	05'10"	02:31'06"
32	05'41"	02:36'47"
33	05'16"	02:42'03"
34	05'53"	02:47'56"
35	05'31"	02:53'27"
36	07'10"	03:00'37"
37	06'46"	03:07'23"
38	06'24"	03:13'47"
39	06'43"	03:20'30"
40	06'43"	03:27'13"
41	05'44"	03:32'57"
42	05'56"	03:38'53"
42.3	04'59"	03:40'22"