陳在瑩 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

陳在瑩桃園
ID 142839

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全馬 | 04:03:08 | 05:45/km | 第11馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	04:03:08
總名次	78 / 1388
分組名次	17 / 266
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'25")

00:24'25"

00:51'16"

10 km

(00:51'16")

00:26'51" (+02'26")

15 km

(01:21'33")

00:30'17" (+05'52")

00:56'31" (+05'15")

20 km

(01:47'47")

00:26'14" (+01'49")

25 km

(02:14'10")

00:26'23" (+01'58")

00:55'49" (+04'33")

30 km

(02:43'36")

00:29'26" (+05'01")

35 km

(03:14'00")

00:30'24" (+05'59")

01:03'51" (+12'35")

40 km

(03:47'27")

00:33'27" (+09'02")

Finish

(04:03:08)

日期: 2018-11-03 06:00 - 總爬升: 396 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'48"

(09'31")

04'48" (+00'29")

1000 / 2000

3

04'54"

(14'25")

04'54" (+00'35")

1000 / 3000

4

04'58"

(19'24")

04'58" (+00'39")

1000 / 4000

5

05'01"

(24'25")

05'01" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 期待家鄉馬拉松

賽後評分: 補給真的是很棒，感謝熱情的志工
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 445.34 km

TCX 上傳 | 6 years ago

簡忠豪, 高志豪和其他 9 人說推

·

明天恭喜完賽哦

2018-11-03 14:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'49"	00:09'31"
3	04'54"	00:14'25"
4	04'59"	00:19'24"
5	05'01"	00:24'25"
6	05'05"	00:29'30"
7	05'25"	00:34'55"
8	05'24"	00:40'19"
9	05'17"	00:45'36"
10	05'40"	00:51'16"
11	05'59"	00:57'15"
12	07'59"	01:05'14"
13	06'36"	01:11'50"
14	04'46"	01:16'36"
15	04'57"	01:21'33"
16	05'40"	01:27'13"
17	05'42"	01:32'55"
18	05'52"	01:38'47"
19	04'19"	01:43'06"
20	04'41"	01:47'47"
21	04'59"	01:52'46"
22	04'56"	01:57'42"
23	05'08"	02:02'50"
24	05'49"	02:08'39"
25	05'31"	02:14'10"
26	05'12"	02:19'22"
27	05'36"	02:24'58"
28	06'15"	02:31'13"
29	05'54"	02:37'07"
30	06'29"	02:43'36"
31	05'33"	02:49'09"
32	06'20"	02:55'29"
33	05'53"	03:01'22"
34	06'09"	03:07'31"
35	06'29"	03:14'00"
36	06'37"	03:20'37"
37	05'50"	03:26'27"
38	06'59"	03:33'26"
39	06'45"	03:40'11"
40	07'16"	03:47'27"
41	06'38"	03:54'05"
42	06'01"	04:00'06"
42.6	05'18"	04:03'10"

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