sengtui 2012/12/06 訓練日誌

sengtui 新北市
ID 4040

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跑鞋 (3)

Mizuno Wave rider 27 白
已使用了 11 個月 9 天
共跑了 100.0 km
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MIZUNO WAVE RIDER 27 淺藍
已使用了 1 年 2 個月 9 天
共跑了 270.6 km
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母子鱷魚三代進階Ｙ拖粉紅
已使用了 3 年 2 個月 17 天
共跑了 96.2 km
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單車 (3)

GIANT DEFY Advance Pro1
已使用了 2 年 13 天
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Giant Defy Adv 1
已使用了 13 年 7 個月 29 天
共騎了 17137.0 km

Giant Anthem X2
已使用了 14 年 10 個月 9 天
共騎了 3042.9 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 02:10:31

全馬 : 04:34:12

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10320.4 km |

20193.4 km
2024 年 :

1072.1 km |

1899.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	60.8	32.7
Oct	183.0	206.5
Sep	122.5	85.1
Aug	108.0	392.4
Jul	117.8	470.2
Jun	55.6	35.1

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sengtui

10.0 km | 00:56:38 | 05:38/km

日期: 2012-12-06 18:46 - 地點: 土城河濱 - 天氣: 有風 - 卡路里: 804 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 59%

Pace: 06'13" / 05'38" / 06'12" / 05'44" / 05'32" / 05'31" / 05'40" / 05'37" / 05'20" / 05'04" / 03'32" /

沖繩馬拉松回來後休養完畢全身是勁，越跑越High, 臨時決定改跑10KM 測測速度，玩得非常過癮，也把10KM 記錄從 1:01:09 進步到 0:56:38

下次要破這個記錄應該要很久以後吧！？

12月累積里程 : 167.29 km

MIZUNO WAVE AERO 10 累積 : 551.5 km

GPX 上傳 | 11 years ago

黃成雙, tomney_chang 和其他 7 人說推

留言

adam5633 同路線阿~大哥下次可以一起約跑喔

2012-12-07 14:16 ·

sengtui 好呀好呀，我們大多是晚上五點半到六點左右從11.7km 處起跑，視狀況跑高速公路橋(來回5km), 浮洲橋(來回8.7km)，鐵路橋(來回10.6km)，高壓電塔(來回12KM) ，四汴頭(來回15KM)。

2012-12-07 21:20 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'38"	00:11'51"
3	06'12"	00:18'03"
4	05'44"	00:23'47"
5	05'32"	00:29'19"
6	05'31"	00:34'50"
7	05'40"	00:40'30"
8	05'37"	00:46'07"
9	05'20"	00:51'27"
10	05'04"	00:56'31"
10.0	03'28"	00:56'38"

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