Ci-Hong Lian 2019/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

128 位追隨者

跑鞋 (5)

LOTTO 樂得碳板鞋45 112311072-4→US：11、EUR：45、JP：29
已使用了 8 個月 2 天
共跑了 421.7 km
給 5 星

母子鱷魚-呼吸律動能量健康鞋-黃 BGM7946-43號，換-Leon Chang氣墊乳膠-43號
已使用了 1 年 1 個月 19 天
共跑了 157.4 km
我要評分

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568 (42)
已使用了 3 年 1 個月 2 天
共跑了 576.3 km
給 5 星

ZEPRO-麒麟 KIRIN
已使用了 4 年 3 個月 24 天
共跑了 0.0 km
給 4 星

赤足
已使用了 7 年 7 個月 1 天
共跑了 66.9 km
給 5 星

單車 (2)

小紅鳳山寺專用車
已使用了 10 年 10 個月 23 天
共騎了 3972.3 km

小黑鐵製田路練習車
已使用了 14 年 5 個月 2 天
共騎了 3855.0 km

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 03:17:35

半馬 : 01:38:17

即將參加 :

諸羅建城320+1雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動
02/09 剩餘天數 : 68
我跑全馬!!姊姊一家人挑戰6.5K

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13572.2 km |

9849.6 km
2024 年 :

920.4 km |

236.2 km

2024	(km)	(km)
Dec	42.2	0.0
Nov	121.8	0.0
Oct	89.8	0.0
Sep	57.9	0.0
Aug	69.6	0.0
Jul	46.1	61.3

朋友 (241)

群組 (1)

LDS超馬團

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里程碑 (158)

2024/04/21 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 20000 推
2024/03/10 Ci-Hong Lian 完成了第 30 馬! - 「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松
2023/12/24 賀！Ci-Hong Lian 破PB - 全馬 | 03:17:35
2023/11/19 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 19500 推
2023/11/19 賀！Ci-Hong Lian 破PB - 全馬 | 03:25:42
2023/10/24 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 1950 留言數
2023/07/15 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 19000 推
2023/01/15 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 18500 推
2022/07/24 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 18000 推
2022/03/13 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 1850 留言數

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10.0 km | 00:51:39 | 05:08/km

日期: 2019-03-19 05:38 - 地點: 國中操場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 158 - 卡路里: 650 Cal - 總步數: 8558 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 96% - PM2.5: 普通(53)

Pace: 04'46" / 05'08" / 05'02" / 05'12" / 05'00" / 05'15" / 05'07" / 05'17" / 05'10" / 05'01" / 17'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'50"

(04'50")

04'49"

1002 / 1002

165 / 125

2

05'14"

(10'04")

05'13" (+00'24")

1000 / 2002

164 / 116

3

05'09"

(15'13")

05'08" (+00'19")

1003 / 3005

165 / 118

4

05'16"

(20'29")

05'15" (+00'26")

1000 / 4006

164 / 115

5

05'03"

(25'32")

05'02" (+00'13")

1002 / 5008

164 / 120

展開計圈分析

操場自主訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 113.54 km

美津濃-WAVE RIDER 22 超寬楦 2E J1GC183210 累積 : 1216.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Stanely, 品衡(慢慢蛇) 和其他 11 人說推

·

觀看另 1 則留言

Ci-Hong Lian 今天很順暢跑完

2019-03-19 13:57 ·

1 個人推

J 不順暢時……用通樂！

2019-03-22 09:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	05'08"	00:09'54"
3	05'02"	00:14'56"
4	05'12"	00:20'08"
5	05'00"	00:25'08"
6	05'15"	00:30'23"
7	05'07"	00:35'30"
8	05'17"	00:40'47"
9	05'10"	00:45'57"
10	05'01"	00:50'58"
10.0	16'09"	00:51'39"

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