18.5 km | 01:30:31 | 04:53/km日期: 2013-03-03 07:02 - 地點: 永棋肉圓盃友誼賽:安平鹽水溪堤防→科工區 - 天氣: 很冷 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1148 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 82%
Pace: 05'23" / 04'37" / 04'36" / 04'56" / 05'11" / 04'52" / 04'48" / 04'54" / 04'58" / 04'59" / 04'51" / 04'50" / 04'57" / 05'10" / 04'54" / 04'42" / 04'46" / 04'40" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'22" (+00'47") | 1002 / 1002 |
2 | | 04'37" (+00'02") | 998 / 2001 |
3 | | 04'35" | 1002 / 3003 |
4 | | 04'56" (+00'21") | 1004 / 4007 |
5 | | 05'09" (+00'34") | 1004 / 5011 |
6 | | 04'51" (+00'16") | 1008 / 6019 |
7 | | 04'49" (+00'14") | 1009 / 7029 |
8 | | 04'53" (+00'18") | 1009 / 8038 |
9 | | 04'56" (+00'21") | 997 / 9036 |
10 | | 04'59" (+00'24") | 997 / 10034 |
11 | | 04'52" (+00'17") | 1013 / 11047 |
12 | | 04'48" (+00'13") | 1002 / 12049 |
13 | | 04'59" (+00'24") | 995 / 13045 |
14 | | 05'09" (+00'34") | 1023 / 14068 |
15 | | 04'50" (+00'15") | 1004 / 15073 |
16 | | 04'45" (+00'10") | 999 / 16072 |
17 | | 04'44" (+00'09") | 1001 / 17073 |
18 | | 04'40" (+00'05") | 1002 / 18076 |
一場蝦仁肉圓贊助的比賽,免費所以當成是隊上的團訓來參加。本來以為是小小的友誼賽,結果發現高手還是很多。好像全台南的路跑社團都來了,按照往例我都很晚才到會場,加上天氣冷早上起來還一度想說不去了。最後還是先穿厚衣服,騎機車到會場附近的加油站再去更衣。等到起跑時,我依然是在後方,但是人不多所以超車方面是便利許多。一開始跟著人群跑,想不到速度都壓在5分速以內,到了過完四草大橋後。開始被人輾過,輾過後頓時感覺無力。後來可能呼吸又調回來,所以一直在5分速上下徘徊。一路上都看不到隊友的背影,只在折返之後才看到正面。回程的時候在四草大橋被黃衍齡大姊輾過,後來就跟著大姊的速度調整步伐呼吸,完成了18K最快的紀錄。有朝一日用這速度ㄍㄧㄥ半馬試試看。所幸最後到終點,還有拿到80名內的獎品。這場比賽30名內有四項獎品,80名內有三項。剩下的有二項。沒想到好手真多,隊上只有一位大哥拿到30名內的獎品。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
276.35 km MIZUNO WAVE Rider 15 累積 :
3142.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'23" | 00:05'23" |
2 | 04'37" | 00:10'00" |
3 | 04'36" | 00:14'36" |
4 | 04'56" | 00:19'32" |
5 | 05'11" | 00:24'43" |
6 | 04'52" | 00:29'35" |
7 | 04'48" | 00:34'23" |
8 | 04'54" | 00:39'17" |
9 | 04'58" | 00:44'15" |
10 | 04'59" | 00:49'14" |
11 | 04'51" | 00:54'05" |
12 | 04'50" | 00:58'55" |
13 | 04'57" | 01:03'52" |
14 | 05'10" | 01:09'02" |
15 | 04'54" | 01:13'56" |
16 | 04'42" | 01:18'38" |
17 | 04'46" | 01:23'24" |
18 | 04'40" | 01:28'04" |
18.5 | 04'59" | 01:30'31" |