徐文良 2020/11/21 訓練日誌

徐文良桃園
ID 275505

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Evadict Xt8
已使用了 5 個月 25 天
共跑了 29.9 km
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母子鱷魚 3代丫拖桃紅
已使用了 6 個月 17 天
共跑了 328.0 km
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母子鱷魚蚵技神速丫拖-白
已使用了 1 年 2 個月 8 天
共跑了 545.9 km
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單車 (0)

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 04:55:03

半馬 : 01:38:17

即將參加 :

2024 礁溪溫泉馬拉松
12/07 剩餘天數 : 6

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11135.1 km |

530.7 km
2024 年 :

987.4 km |

43.7 km

2024	(km)	(km)
Dec	21.5	0.0
Nov	110.2	3.2
Oct	100.1	1.2
Sep	74.8	13.9
Aug	115.4	20.4
Jul	53.4	2.5

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里程碑 (148)

2024/09/21 恭喜徐文良獲得 14000 推
2024/03/30 徐文良完成了第 70 半馬! - 2024 年臺北國際復活節公益路跑
2024/03/10 賀！徐文良破PB - 43.4 km | 04:55:03
2023/12/27 恭喜徐文良獲得 500 留言數
2023/09/17 徐文良完成了第 60 半馬! - 2023 新屋魚米之鄉馬拉松
2023/05/20 賀！徐文良破PB - 全馬 | 05:05:45
2023/04/09 恭喜徐文良獲得 13500 推
2022/04/26 恭喜徐文良獲得 13000 推
2022/03/27 徐文良完成了第 50 半馬! - 2022 電器盃反詐騙公益路跑(由2021/11/7延期)
2022/03/27 賀！徐文良破PB - 半馬 | 01:38:17

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徐文良

半馬 | 01:51:28 | 05:17/km | 第41半馬

母子鱷魚首屆國際Y拖馬拉松-臺北場

官方成績
日期	2020-11-21
成績	01:51:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'14")

00:25'14" (+00'30")

00:49'58"

10 km

(00:49'58")

00:24'44"

15 km

(01:15'20")

00:25'22" (+00'38")

00:50'52" (+00'54")

20 km

(01:40'50")

00:25'30" (+00'46")

Finish

(01:51:28)

日期: 2020-11-21 06:19 - 地點: 三重重陽橋下 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1227 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'12")

1000 / 1000

05'06"

(10'02")

05'06" (+00'22")

1000 / 2000

05'04"

(15'07")

05'04" (+00'20")

1000 / 3000

05'06"

(20'14")

05'06" (+00'22")

1000 / 4000

04'59"

(25'14")

04'59" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐文良

留言

今天想說維持五分速，能跑多少算多少，然後跑到八里眼看都11公里了還沒折返，心都涼一半了。
.
後面越跑越痛苦，但是還是勉強撐住。差一點就能破個人半馬紀錄了...

賽前宣言: 又有新鞋穿啦…

賽後評分: 差點破PB，跑到快抽筋了...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 146.10 km

母子鱷魚 3代丫拖黃色累積 : 1014.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

☃️snow⛄, 游正褔和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Kz Ho 水啦~

2020-11-21 14:02 ·

1 個人推

林瑞華恭喜高速完賽

2020-11-21 14:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'06"	00:10'03"
3	05'05"	00:15'08"
4	05'07"	00:20'15"
5	04'59"	00:25'14"
6	04'59"	00:30'13"
7	04'48"	00:35'01"
8	04'45"	00:39'46"
9	05'13"	00:44'59"
10	04'59"	00:49'58"
11	05'03"	00:55'01"
12	05'03"	01:00'04"
13	05'04"	01:05'08"
14	05'15"	01:10'23"
15	04'57"	01:15'20"
16	04'57"	01:20'17"
17	05'09"	01:25'26"
18	05'08"	01:30'34"
19	05'08"	01:35'42"
20	05'08"	01:40'50"
21	04'50"	01:45'40"
22	04'54"	01:50'34"
22.2	04'37"	01:51'29"